Lazy Workout: Bed Exercises

Лянівая трэніроўка ў ложку для тых дзён, калі няма магчымасці пайсці ў спартзалу. Дадатак спалучае практыкаванні ў ложку са структураванымі хатнімі распарадкамі, 30-дзённым фітнес-чэленджам і ўбудаваным адсочваннем харчавання — таму шлях ад «Мне, напэўна, варта сёння рухацца» да рэальнага руху кароткі.

Практыкаванні ў ложку, якія можна рабіць перад тым, як устаць
Ранішнія расцяжкі ў ложку, практыкаванні на мабільнасць і сілавыя практыкаванні лежачы, якія працуюць яшчэ да таго, як вы паставіце ногі на падлогу. Кожны занятак суправаджаецца аўдыя- і візуальнымі падказкамі — вы сочыце за практыкаваннямі, вам не трэба думаць пра тое, што будзе далей. Вячэрнія практыкаванні ў ложку дапамагаюць расслабіцца пасля доўгага дня з дапамогай лёгкіх расцяжак і дыхальных практыкаванняў.

Хатнія распарадкі, якія адпавядаюць рэальнаму графіку
10-хвілінныя кароткія заняткі для тых дзён, калі ў вас няма часу. Больш працяглыя 20-30-хвілінныя практыкаванні, калі ў вас ёсць час. Структураваныя штомесячныя планы, калі вы хочаце пракласці свой шлях. Кожная трэніроўка працуе ў звычайным адзенні, на дыване, без абсталявання — прызначана для спальні, гасцінай або гасцінічнага нумара, а не для студыі.

30-дзённы фітнес-чэлендж
Прагрэсіўны 30-дзённы план, які паступова развіваецца, адсочвае штодзённае выкананне і адзначае этапы па дарозе. Задача адкалібравана для аўдыторыі лянівых трэніровак — кароткія заняткі, дасягальныя мэты, імпульс замест інтэнсіўнасці. Большасць людзей, якія завяршаюць 30 дзён, выпрацоўваюць звычку, якая застаецца пасля 31-га дня.

Адсочванне харчавання і ідэі рэцэптаў
Запісвайце стравы з падлікам калорый і асноўнымі пажыўнымі каштоўнасцямі. Праглядзіце рэцэпты, якія адпавядаюць энергіі лянівага дня — хуткая падрыхтоўка, простыя інгрэдыенты. Усталюйце мэтавую вагу, калі хочаце; або прапусціце яе і проста паглядзіце, што вы елі на гэтым тыдні. Харчовая частка распрацавана для падтрымкі трэніровак, а не для іх замены.

Для жанчын, мужчын, усіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі
Пачатковыя трэніроўкі для тых, хто пачынае з нуля. Планы вяртання да фізічнай формы для перазапуску пасля перапынку. Сярэдні ўзровень падрыхтоўкі для людзей, якія ўжо рухаюцца і жадаюць структуры. Кожны рэжым падыходзіць незалежна ад полу, узросту ці пачатковай кропкі. Фільтруйце па мэце: кантроль вагі, мабільнасць, сіла ці проста «прыйсці сёння».

Захоўвайце ўпадабаныя і стварайце сваю бібліятэку
Дадавайце ў закладкі рэжымы, якія падыходзяць менавіта вам. Стварыце асабістую калекцыю практыкаванняў у ложку і хатніх трэніровак, якія вы сапраўды выкарыстоўваеце. Прапусціце крок выбару ў стомленыя дні — адкрыйце праграму, націсніце на ўпадабаную і выконвайце яе.

Сэнс лянівага фітнесу — знізіць кошт актывацыі. Вам не патрэбна матывацыя, вам не патрэбна трэнажорная зала, вам не патрэбна правільная вопратка. Адкрыйце праграму, выберыце самы кароткі сеанс, які падыходзіць для дня, і пачніце рухацца. 30-дзённы фітнес-выклік з'яўляецца прасцей, чым прапуск з'яўляўся напярэдадні.