Unique: ADHD Planner & Journal

Unique — гэта дзённік і планіроўшчык для людзей з СДВГ, які дапамагае вам арганізоўваць задачы, фарміраваць звычкі і адсочваць настрой — без сораму і перагрузкі. Выкарыстоўвайце штодзённы дзённік для вядзення дзённіка, трэкер звычак для распарадку дня, планіроўшчык задач для прыярытэтаў і трэкер настрою для разумення заканамернасцей. Вы таксама атрымаеце курсы КПТ, зручныя для людзей з СДВГ, і медытацыі з штучным інтэлектам для падтрымкі канцэнтрацыі, эмацыйнай раўнавагі і выканання задач.

1. Дзённік і вядзенне дзённіка для людзей з СДВГ
Адкрыйце дзённік, напішыце адзін кароткі радок і рухайцеся далей. Ваш дзённік можа быць неакуратным, маленькім або падрабязным — вядзенне дзённіка мае значэнне, нават калі гэта адно сказанне. Выкарыстоўвайце дзённік, каб зафіксаваць, што адбываецца ў ваш дзень з СДВГ: адцягненне ўвагі, пракрастынацыя, стрэс, матывацыя, энергія і перамогі. Калі ваш мозг адчувае сябе шумным, вядзенне дзённіка дапамагае вам зрабіць паўзу і перазагрузіцца.

2. Трэкер настрою, які падключаецца да вашага дзённіка
Зрабіце хуткую праверку настрою, а затым дадайце запіс у свой дзённік. Ваш трэкер настрою дазваляе лёгка адсочваць настрой, стрэс і энергію за лічаныя секунды. З часам трэкер настрою дапамагае вам выяўляць заканамернасці: як сон, распарадак дня, звычкі і задачы ўплываюць на ваш настрой. Камбінацыя дзённіка і трэкера настрою ператварае «Мне дзіўна» ў выразныя сігналы, якія вы можаце выкарыстоўваць.

3. Планіроўшчык, планіроўшчык задач і трэкер задач для рэальнага жыцця
Unique — гэта планіроўшчык, створаны для людзей з СДВГ: гнуткі, просты і прабачальны. Выкарыстоўвайце планіроўшчык задач, каб выбраць 1–3 прыярытэты, разбіць вялікія задачы на ​​невялікія крокі і карэктаваць іх, калі планы мяняюцца. Адсочвайце задачы з дапамогай трэкера задач: што далей, што зроблена, што можа пачакаць. Ваш планіроўшчык дапамагае вам планаваць сёння і пераглядаць пазней, не ператвараючы планаванне ў яшчэ адну задачу.

4. Трэкер звычак, звычкі, распарадак дня і паслядоўнасць
Выпрацоўвайце звычкі паступова з дапамогай трэкера звычак, які падтрымлівае мозг людзей з СДВГ. Дадайце адну звычку, усталюйце напамін і адсочвайце прагрэс. Ператварыце звычкі ў распарадак дня, які вы можаце паўтараць штодня або штотыдзень. Калі вы прапусціце дзень, ваш трэкер звычак дапаможа вам перазагрузіцца. Мэта — стабільныя звычкі, рэалістычныя распарадкі дня і меншая стомленасць ад прыняцця рашэнняў.

5. Курсы КПТ для развіцця навыкаў СДВГ (не тэорыя)
Unique ўключае курсы КПТ, прызначаныя для вырашэння праблем СДВГ: цыклы пракрастынацыі, мысленне па прынцыпе «усё або нічога», эмацыйнае перагрузанне і ўнутраныя размовы. Кожны курс КПТ практычны і кароткі, таму вы можаце адразу ж ужыць яго ў сваім планавальніку, дзённіку, трэкеры звычак і трэкеры настрою.

6. Медытацыі з дапамогай штучнага інтэлекту для канцэнтрацыі і спакою
Выкарыстоўвайце медытацыі з дапамогай штучнага інтэлекту, калі вам патрэбна перазагрузка: перад працай, пасля стрэсу або ў моманты нізкай канцэнтрацыі. Медытацыі прызначаны для падтрымкі ўвагі, рэлаксацыі і эмацыйнай рэгуляцыі.

Што вы можаце рабіць у Unique:
• Дзённік СДВГ для штодзённага вядзення дзённіка
• Трэкер настрою (праверкі настрою + нататкі)
• Планіроўшчык і планіроўшчык задач для прыярытэтаў
• Падыход з адсочваннем задач для выканання
• Трэкер звычак для звычак і распарадку дня
• Курсы КПТ для інструментаў СДВГ
• Медытацыі з дапамогай штучнага інтэлекту для спакою і канцэнтрацыі

Створана для мозгу людзей з СДВГ
Unique прызначаны для людзей, якія жадаюць мець праграму для людзей з СДВГ, якая спалучае ў адным месцы дзённік, планіроўшчык, адсочвальнік звычак, планаванне задач і адсочванне настрою. Адсочвайце настрой, плануйце задачы, фарміруйце звычкі і вучыцеся з дапамогай курсаў КПТ — крок за крокам.