Quit Smoking

Siqareti necə çəkdiyinizə əsaslanan bir planla tərgit. Bu, siqaret sayğacı, istək yardımı və tüstüsüz günləriniz olan, sizin tempinizdə olan siqaret izləyicisidir. İstər indi, istərsə də əvvəlcə siqareti tərgitmək istəsəniz, işləyir. Yenidən siqaret çəksəniz, tüstüsüz günləriniz, ən uzun seriyanız və mərhələləriniz saxlanılır.

Siqareti tərgitmə planınıza başlayın
• Dərhal tərgit: tərgitmə tarixi təyin edin; taymer son siqaretinizdən başlayır.
• Əvvəlcə tərgit: siqaret sayğacında gündəlik hədəf təyin edin və azaldılmış cədvələ əməl edin.
• Təhlükə pəncərələri: siqaret izləyicisi adi siqaret çəkmə saatlarınızı öyrənir və onlardan qısa müddət əvvəl sizə xatırladır.
• Səbəbiniz: niyə siqareti tərgitmək istədiyinizi yazın; bu, istək zamanı və mərhələlərdə göstərilir.
• 28 günlük proqram: gündə bir iki dəqiqəlik nikotin, vərdişlər və stress haqqında kart; atlana bilər.

İstək yarandıqda istək yardımı
• İstək taymeri: istəyi gözləmək üçün üç dəqiqəlik geri sayım; istək yardımının əsasını təşkil edir.
• Nəfəs alma təlimatı: qutu nəfəs alma (4-4-4-4) və ekranda 4-7-8.
• Diqqət yayındırma: 5-4-3-2-1 topraklama, gəzinti taymeri və kran oyunu.
• Arzu yardımı bir kranla açılır və oflayn işləyir.

Siqaret sayğacı və istək qeydi
• Siqaret sayğacı: hər siqareti bir kranla qeyd edin; azaltdığınız müddətdə say görünən qalır.
• Arzu qeydi: 1-dən 5-ə qədər intensivliklə bir istəyi və bunun əvəzinə nə etdiyinizi qeyd edin.
• Tetikleyicilər: qəhvə, stress, yeməkdən sonra, spirtli içki kimi çipslər; onları nə qədər tez-tez seçdiyinizə görə sıralanır.
• Nikotin əvəzedicisi: siqaret sayğacının yanında yamaqlar, saqqız və pastillər üçün isteğe bağlı qeyd.
• Geri qaytarın və redaktə edin: siqaret sayğacındakı və istək qeydindəki hər bir giriş dəyişdirilə və ya silinə bilər.

Siqaretsiz günlər və irəliləyiş
• Siqaretsiz günlər: son siqaretinizdən bəri canlı taymer, üstəgəl ömürlük ümumi.
• Qənaət edilən pul: öz qiymətinizdən və gündəlik bazadan təxmini hesablama.
• Qaçırılan siqaretlər: eyni bazadan təxmin.
• Sağlamlıq mərhələləri: siqareti tərgitdikdən sonra nəyin dəyişəcəyi barədə mənbəli, əhali səviyyəsində ifadələr.
• Qənaət məqsədi: hədəf seçin; siqaret izləyicisi ona doğru irəliləyişi göstərir.

7, 14 və 30 gün ərzində siqaret izləyicisi
• Siqaret izləyicisi gündə çəkən istəkləri və gündə çəkən siqaretləri cədvəlləşdirir.
• Siqaret sayğacından və istək jurnalından tetikleyicilər sayına görə sıralanır və gün və dörd saatlıq blok üzrə risk xəritəsi göstərilir.
• Keçmiş istəklər və ən uzun seriya.
• Siqaret izləyicisi yalnız qeyd etdiyinizi oxuyur; digər tətbiqlərdən heç nə nəticə çıxarılmır.

Yenidən siqaret çəkirsinizsə
• Nə baş verdiyini seçin: bir siqaret, bu gün bir neçə siqaret və ya adi siqaretə qayıtmaq; siqaret izləyicisi onu qeyd edir.
• Bunu fasilə kimi qeyd edin və cəhdinizi saxlayın və ya cəhdi bitirin və yeni siqareti tərgitmə planına başlayın.
• Siqaretsiz günlər, ən uzun seriya və qazanılan mərhələlər heç vaxt silinmir.

Bu kimlər üçündür
• Siqareti ilk dəfə tərgitmək istəyən insanlar.
• Əvvəllər tərgitmiş, sonra yenidən siqaret çəkmiş və tarixlərini saxlayan siqaret izləyicisi istəyən insanlar.
• Tərgitmə tarixindən əvvəl siqaret sayğacını azaltmaq istəyən insanlar.
• Nikotin yamaqları və ya saqqız istifadə edən və onları istəklərinin yanında qeyd etmək istəyən insanlar.

Məlumatlarınız
• Hesabınız və qeydiyyatınız yoxdur; reklam yoxdur.
• Hər şey cihazınızda saxlanılır.
• Parametrlərdən JSON və ya CSV-yə ixrac edin və ya hər şeyi silin.

Siqareti tərgitmə planınıza bu gün başlayın: siqaret sayğacı, istək köməyi və tüstüsüz günlərinizi saxlayan siqaret izləyicisi.