تمارين بيلاتس في المنزل

ابني القوة واعملي نحو قوام أكثر امتلاءً وتناسقًا مع بيلاتس منزلية مناسبة للمبتدئات. اتبعي تمارين قصيرة وموجّهة للأرداف والساقين والخصر والجذع، إلى جانب بيلاتس الحائط وخطة من ثمانية أسابيع مبنية حول أهدافك ومستوى لياقتك وأيام التمرين التي تفضلينها.

بيلاتس لأهدافك
استخدمي الحائط للدعم أثناء تمرين عضلات الجذع والأرداف والساقين والجسم بالكامل. يمكنكِ أيضًا اختيار بيلاتس الحصيرة وتمارين الإطالة والكارديو وروتينات مركزة لمناطق مختلفة من الجسم. لا تحتاج معظم التمارين إلى معدات رياضية. يُنصح باستخدام حصيرة أو سطح لين، وقد تتطلب بعض الروتينات كرسيًا.

خطة تناسب أسبوعك
اختاري أهدافك ومستوى لياقتك والأيام المتاحة لك، ثم اتبعي جدولًا واضحًا لمدة 56 يومًا. حددي مستوى مبتدئ أو متوسط أو متقدم، واعرفي التمرين التالي دون الحاجة إلى إعداد روتين من البداية.

تمارين قصيرة بإرشاد
أضيفي الحركة إلى يومك المزدحم من خلال جلسات مركزة يمكنكِ أداؤها في المنزل. اتبعي العروض التوضيحية بالفيديو والمؤقتات والإرشادات الصوتية. أضيفي الإحماء أو التهدئة واختاري الموسيقى متى شئتِ.

حافظي على استمراريتك
• تتبعي التمارين المكتملة والوقت والسعرات الحرارية التقديرية
• تابعي وزنك وتقدمك في التمارين
• حافظي على سلسلة أيامك، واحصلي على الإنجازات وانضمي إلى لوحة المتصدرين
• اضبطي تذكيرات للأيام التي تخططين فيها للتمرين
• تصفحي مئات العروض التوضيحية للتمارين، مع إمكانية مشاهدة الفيديوهات المدعومة بلا اتصال

سواء أردتِ تقوية الأرداف والساقين أو التركيز على الخصر والجذع أو بناء روتين بيلاتس منتظم، ابدئي بالوتيرة المناسبة لك وتقدمي أسبوعًا بعد أسبوع.

ابدئي تمرين البيلاتس المنزلي الموجّه التالي اليوم.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.