تمارين منزلية لخسارة الوزن

اجعل التمارين المنزلية جزءًا من رحلتك لخسارة الوزن. يجمع LifeBuddy بين التمارين دون معدات والكارديو وتمارين القوة، مع خطط يمكنك ضبطها حسب مستواك وجدولك.

ابدأ بتمارين للمبتدئين أو اختر مستوى أصعب لتحدٍّ أكبر. صُمّم LifeBuddy للنساء والرجال، ليساعدك على الحركة وحرق السعرات وبناء القوة في مساحتك الخاصة.

تمارين في المنزل دون معدات
اختر تمارين تعتمد على وزن جسمك، دون أوزان أو أجهزة رياضية. مرّن الجسم كاملًا أو ركّز على البطن وعضلات الجذع والجزء العلوي والساقين. نوّع روتينك بالكارديو والتدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) وتمارين القوة والإطالة.

سواء كان هدفك خسارة الوزن في المنزل أو تحسين لياقتك، اختر روتينًا يناسب نقطة بدايتك ويمنحك خطوة واضحة للتمرين التالي.

خطة تدريب تناسب أسبوعك
حدّد هدفك وأيام التدريب ومستوى الصعوبة، ثم تابع جدولك في التقويم. اطّلع على الجلسات القادمة والتمارين التي أنجزتها.

اجعل روتينك مناسبًا لك: أنشئ تمارينك الخاصة، واستبدل الحركات، وركّز على المناطق التي ترغب في تدريبها. عدّل جدول التمارين عندما تتغيّر خططك اليومية لتجد للرياضة مكانًا في أسبوعك.

تعلّم كل حركة
شاهد الفيديوهات التوضيحية واقرأ تعليمات التمارين أثناء التدريب. تعرّف على الحركة وطريقة أدائها، ثم تابع الجلسة مع الإرشادات داخل التطبيق.

أضف خيارات الإحماء والتهدئة لتكمل روتينك. سواء كنت تتعلّم تمارين وزن الجسم أو تعود إلى التدريب بعد انقطاع، اختر المستوى والحركات التي تناسبك.

تابع التمارين وتغيّر الوزن
راجع الجلسات المكتملة ووقت التدريب وسجل تمارينك. أدخل قياسات وزنك وتابع تغيّرها بمرور الوقت، مع سجلات نشاطك ووزنك في مكان واحد.

كل تمرين مكتمل يُضاف إلى سجل يمكنك الرجوع إليه لرؤية الجهد الذي تبذله. اضبط تذكيرات التدريب في الأيام والأوقات التي تختارها لتساعدك على الاستمرار.

ابدأ بتمرينك التالي
اختر هدفك، وحدّد جدولك، وابدأ ببناء عادة للحركة. اجمع بين النشاط المنتظم والعادات اليومية الصحية وأنت تعمل نحو خسارة الوزن وتحسين اللياقة، جلسة بعد أخرى.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.