الإقلاع عن التدخين: Burnout

كل سيجارة لا تدخّنها تسقط في كومة على الشاشة الرئيسية. حرّكها بإصبعك، اسحب بسرعة فتهتزّ، وانتظر السيجارة التالية في موعدها. اضغط «اجمعها في علب» فتنتظم السجائر المتفرقة في علب من عشرين، ثم في كرتونات. من كان يدخّن علبة في اليوم يجد أمامه بعد أربعين يومًا ثمانمئة سيجارة لم يشعلها.

الكومة
يأتي العدد مما كنت تدخّنه ومن الساعات التي مرّت منذ آخر سيجارة، فتكبر الكومة وأنت نائم. مع السجائر الإلكترونية تمتلئ بالخراطيش، ومع أكياس النيكوتين بالعلب. المس أي علبة أو كرتون لترى كم وفّرت والأيام التي صنعته.

تريد واحدة الآن؟
اضغط مطوّلًا على بطاقة الرغبة، ويبقى Burnout معك حتى تمرّ: عدّ تنازلي، ونَفَس تتبعه، وسطر واحد يخبرك هل الرغبة تتصاعد أم بلغت ذروتها أم بدأت تخفّ. إن رفعت إصبعك قبل النهاية فهي تُحسب أيضًا. وإن صمدت حتى آخرها سقطت سيجارة أخرى في الكومة، وانضمّت الرغبة إلى قائمة ما تغلّبت عليه.

وحين تكون الرغبة أثقل، فغرفة الرغبة على بعد لمسة: تنفّس على إيقاع ثابت، أو ساعة تجلس معها حتى يرتخي الشدّ، أو أسبابك التي كتبتها بكلماتك، أو عشر دقائق من مهام صغيرة. كل ذلك بلا مقابل.

أوقات الخطر لديك
يتعلّم Burnout متى تأتيك الرغبة — مع أول فنجان قهوة، بعد الغداء، في المساء — ويرسم يومك شريطًا ترتفع فيه تلك الساعات. افتح أيًّا منها تجد خطة قصيرة. وقبل أن تسجّل شيئًا يبدأ من الأوقات الشائعة، ويصارحك بذلك.

جسمك عضوًا بعد عضو
في «التقدم» ترى الرئتين والقلب والدماغ والدورة الدموية والبشرة واللثة، لكل منها مرحلتها ونسبتها، وكلٌّ يسير على المنحنى الذي تسنده أدلّته: الدورة الدموية تتحسّن بين أسبوعين واثني عشر أسبوعًا، والسعال والأزيز يخفّان بين ثلاثة وتسعة أشهر. لا شيء هنا يسبق ما يعرفه العلم.

الخط الزمني للتعافي
عشرون دقيقة. اثنتا عشرة ساعة. ثم اليوم الأول والثالث، الأسبوع الأول والثاني، الشهر الأول والثالث، نصف عام، عام، خمسة أعوام، عشرة، خمسة عشر. كل إنجاز يصلك ومعه الجهة التي نشرته: NHS وWHO وCDC وتقرير الجرّاح العام الأمريكي. وحين تختلف هذه الجهات — وهي تختلف حول القلب بعد عام — تأخذ المدى كما هو، لا الرقم الأجمل. وكل إنجاز تتخطّاه يتحوّل إلى شارة.

إقلاع واحد بدل ثلاثة
Burnout تطبيق للإقلاع عن التدخين يعدّ السجائر والسجائر الإلكترونية وأكياس النيكوتين على ساعة واحدة. اختر ما تستخدمه فعلًا. توقّف اليوم، أو ارسم منحدرًا ينزل بعددك اليومي إلى الصفر في يوم تختاره أنت. وفي الحالتين أنت على طريق ترك التدخين.

الزلّة لا تمحو ما بنيت
سجّلها فتظهر علامة على سطر اليوم. لا يخرج شيء من الكومة، وكل يوم بلا تدخين سجّلته يبقى محسوبًا، وأطول سلسلة لك تبقى في السجل، والعودة تبدأ في المساء نفسه.

وفي التطبيق أيضًا
· شاشة دافئة تتبع الساعة: كهرماني في الصباح، بنفسجي في الليل
· المال الذي احتفظت به، في أعلى الشاشة الرئيسية كل يوم
· تقويم لسجلك كله، يومًا بيوم
· درجة تعافٍ مبنية من أربعة أجزاء مقيسة
· تذكيرات تضبطها بنفسك، وملف تصدير واحد ينقل كل شيء إلى هاتفك القادم
· بلا حساب ولا تسجيل: يبدأ العدّ من أول دقيقة

Burnout Pro
مع Pro تسمّي ما تجمع المال من أجله — سفرة، دفعة أولى — وتراه تحت الكومة بعدد الكرتونات التي يحتاجها. ويضيف توقّع التسعين يومًا لكل عضو، واليوميات، وأدوات الشاشة الرئيسية، وملّيغرامات النيكوتين أسبوعًا بأسبوع، وسجلّي الوزن والأعراض، وصورة المال كاملة، وكل أيام السجل قبل آخر ثلاثين يومًا. اشتراك شهري أو سنوي أو دفعة واحدة. أما الكومة وبطاقة الرغبة وغرفتها وأوقات الخطر والخط الزمني والإنجازات والمجموع الجاري فمجانية للإقلاع عن التدخين، وستبقى كذلك.

Burnout ليس جهازًا طبيًا، ولا يشخّص أي حالة ولا يعالجها ولا يشفيها ولا يقي منها. تحدّث مع طبيبك قبل الإقلاع عن التدخين، خاصة إن كنت تتناول أدوية أو تستخدم بدائل النيكوتين.

شروط الخدمة: https://getburnout.app/terms
سياسة الخصوصية: https://getburnout.app/privacy