IPitup

ከ 400 በላይ ልምምዶች በመዳፍዎ ላይ በነጻ! ለእያንዳንዱ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ። በተለየ የጥንካሬ፣ የማረጋጊያ እና የአካል ብቃት ስልጠና አማካኝነት ጠንካራ እና የተሻለ ሚዛናዊ አካል።

መልመጃዎች በአምስት ምድቦች የተከፋፈሉ: መግፋት, መጎተት, ዋና መረጋጋት, ባለ ሁለት እግር እና ሚዛናዊ ልምምዶች (ግፊት - መሳብ - ኮር - ስኩዌት - ሚዛን).
የተጠቆሙትን መንገዶች ተጠቀም እና (ፈጣን) በእግር፣ መራመድ ወይም ብስክሌት በአካባቢያችሁ ባሉት የአካል ብቃት ወንበሮች እና ግድግዳዎች መካከል እና ዙሪያውን ያዙሩ።

በነጻ ምናባዊ አሰልጣኝ እና አነሳሽ ይጀምሩ። በ WHO የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ላይ በመመስረት።

አይፒትፕ - ጉዳትን መከላከል / አፈጻጸምን ማሻሻል / የግለሰብ ፕሮግራሞች / የማይታመን እድሎች