Wim Hof Method: Breathwork

የአእምሮ ጤናዎን ቅድሚያ ይስጡ እና የዊም ሆፍ ዘዴን በመጠቀም የአእምሮን ኃይል ይክፈቱ። በመተንፈሻ ልምምዶች፣ በቅዝቃዜ መጋለጥ መሳሪያዎች እና በሚመሩ ማሰላሰሎች፣ የዊም ሆፍ ዘዴ ሕይወትዎን ለመለወጥ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ይዟል።

የዊም ሆፍ ዘዴ በሦስት ምሰሶዎች ላይ የተመሠረተ ነው፡ መተንፈስ፣ ቀዝቃዛ ሕክምና እና ቁርጠኝነት። እነዚህ ምሰሶዎች የዚህ ዘዴ መሠረት ናቸው፣ እና በተግባር ሲጣመሩ በርካታ የጤና ጥቅሞችን እንዲከፍቱ ያስችልዎታል - ጭንቀትን ወይም የጭንቀት እፎይታን፣ የተሻለ እንቅልፍን፣ ከፍተኛ ትኩረትን እና የጨመረ ኃይልን ጨምሮ። በአይስማን (26 የዓለም ሪከርዶችን ጨምሮ) በቅዝቃዜ እና በግል ግኝቶች ላይ ለአስርተ ዓመታት በዳንስ ላይ የተገነባው የዊም ሆፍ ዘዴ በሰፊው ሳይንስ የተደገፈ ኃይለኛ የተፈጥሮ አቀራረብን ያቀርባል።

🧊የመተንፈስ ልምምዶች እና ለጠቅላላ ጤና የጉንፋን መጋለጥ ሕክምና
ሰውነትዎን የሚያነቃቁ፣ አእምሮዎን የሚያረጋጉ እና ለሕይወት ፈተናዎች የሚያዘጋጁዎት የሚመሩ የመተንፈስ ልምምዶችን ይለማመዱ። እብጠትን በተፈጥሮ ለመቀነስ፣ አፈፃፀምን ለመገንባት እና ገደቦችዎን ለመግፋት የዊም ሆፍን የቅዝቃዜ መጋለጥ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ሲደክሙ ወይም ከስፖርት እንቅስቃሴ ሲያገግሙ፣ የዊም ሆፍ የራስ አገዝ የመተንፈሻ አካላት እና የቅዝቃዜ ህክምና ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን እንደገና እንዲያገግሙ፣ እንዲያገግሙ እና እንዲቀንሱ ለመርዳት የተነደፈ ሲሆን ይህም የራስዎን ምርጥ ስሪት እንዲሆኑ ያስችልዎታል።

🧠የአእምሮ ኃይል፣ ማስተዋል እና ተነሳሽነት
የተሻሻለ ትኩረት፣ ስሜታዊ ቁጥጥር እና የአእምሮ መቋቋምን ለማሻሻል የተነደፉትን የሚመሩ ማሰላሰሎቻችንን ያስሱ። እነዚህን ቴክኒኮች ለዕለታዊ የጭንቀት እፎይታ እና የግል እንቅፋቶችን ለማቋረጥ ይጠቀሙ። በራስ አገዝ፣ በመንፈሳዊ ወይም በአካል ብቃት ጉዞ ላይ ላሉ ሰዎች ፍጹም።

❄️ የቀዝቃዛ ተጋላጭነት ፈተናዎች እና መሳሪያዎች
- ለቅዝቃዜ ያለዎትን መቻቻል ለመገንባት የ20-ቀን የቀዝቃዛ ሻወር ፈተና
- በየቀኑ በሚመሩ ቀዝቃዛ ሻወር፣ በበረዶ መታጠቢያዎች፣ በእግሮች ወይም በበረዶ ውስጥ በሚደረጉ ልምዶች እድገትዎን ይከታተሉ
- ማገገምን ለመደገፍ፣ የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት ቀዝቃዛ ተጋላጭነትን ይጠቀሙ።

🧘የማሰላሰል እና የድምጽ መሳሪያዎች
- አዲስ፡ ማሰላሰል - የንቃተ ህሊና መተንፈስን ኃይል ይመርምሩ እና ለስልጣን ህይወት 5 ቁልፍ አስፈላጊ ነገሮችን በመጠቀም የጉንፋን ተጋላጭነትን የለውጥ ውጤቶችን ያግኙ።

- ግልጽነት እና መረጋጋት ለማግኘት በዊም ሆፍ በድምጽ የሚመራው የመሪ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች ዘና ይበሉ።

📊 እድገትዎን ይከታተሉ እና ያክብሩ
- የቅዝቃዜዎን ሂደት ለመከታተል የቀን መቁጠሪያ እና ማሳሰቢያዎች
- ስኬቶችዎን ለማክበር እና አዎንታዊ የዕለት ተዕለት ልማዶችን ለማበረታታት ባጆችን ያግኙ

👥 ከማህበረሰቡ ጋር ይገናኙ
- በማህበረሰቡ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዎች ለማነሳሳት የጭንቀት እፎይታ፣ የአእምሮ ጽናትና አካላዊ ማገገም ጉዞዎን ያጋሩ።
- በመንገዱ ላይ ተነሳሽነት እንዲሰጡዎት ከሚያደርጉዎት ዓለም አቀፍ የዊም ሆፍ ባለሙያዎች ጋር ተነሳሽነት ይኑርዎት።

- በWear OS ላይ፡- የዊም ሆፍ ንጣፍ በሰዓትዎ ንጣፍ ካሮሴል ውስጥ ለአንድ ጊዜ መታ በማድረግ ወደሚመራ የመተንፈስ ክፍለ ጊዜ ለመድረስ ያክሉ ወይም በቀጥታ ወደ ሰዓትዎ ፊት ላይ የዊም ሆፍ ችግርን ያክሉ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሰዓትዎ የልብ ምት እና ካሎሪዎችን በእውነተኛ ጊዜ ይከታተላል።

ለበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ፣ ለነርቭ ስርዓትዎ እና ለአእምሮ ደህንነትዎ የተረጋገጡ ጥቅሞችን በመስጠት፣ የዊም ሆፍ ዘዴ መተግበሪያ ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል፣ ተጨማሪ ጉልበት እያሰቡ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲገነቡ ወይም በቀላሉ ትኩረት የተደረገበት፣ ሰላማዊ አእምሮን የሚፈልጉ ይሁኑ።

“በቀን ቀዝቃዛ ሻወር ዶክተሩን ያርቃል” - ዊም ሆፍ

የመረጋጋት ስሜትዎን ያሳድጉ፣ ንቃተ ህሊናዎን ያሳድጉ፣ እና እንደ አይስማን በዊም ሆፍ ዘዴ መተግበሪያ የአእምሮ ግልጽነት እና ትኩረት ያግኙ።
የዊም ሆፍ እንቅስቃሴን ይቀላቀሉ። የመተንፈስ ስራ፣ የቅዝቃዜ ቴራፒ እና የማሰብ ማሰላሰል ኃይል ዛሬውኑ ይሰማዎት።

የደንበኝነት ምዝገባ ውሎች እና ሁኔታዎች
የደጋፊ ወርሃዊ እና ደጋፊ ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅዶችን እናቀርባለን፣ ሁለቱም ለተመሳሳይ ፕሪሚየም ባህሪያት መዳረሻ ይሰጡዎታል። ሁለቱም የደንበኝነት ምዝገባ ዕቅዶች በራስ-ሰር ይታደሳሉ እና በየወሩ ወይም በየዓመቱ ይከፈላሉ። ለደጋፊ ዓመታዊ ዕቅድ የ7-ቀን ነፃ የሙከራ ጊዜ ይገኛል። ዋጋዎች እንደ አካባቢ ሊለያዩ ይችላሉ እና ትክክለኛ ክፍያዎች እንደ መኖሪያ አገርዎ ወደ አካባቢያዊ ምንዛሬዎ ሊለወጡ ይችላሉ።