Lazy Workout: Bed Exercises

በአልጋ ላይ፣ ወደ ጂም መሄድ በማይቻልባቸው ቀናት ውስጥ ሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መተግበሪያው የአልጋ ልምምዶችን ከተዋቀሩ የቤት ውስጥ ልምዶች፣ ከ30 ቀናት የአካል ብቃት ፈተና እና አብሮገነብ የአመጋገብ ክትትል ጋር ያጣምራል - ስለዚህ ከ"ዛሬ መንቀሳቀስ አለብኝ" የሚለው መንገድ ወደ ትክክለኛው እንቅስቃሴ የሚወስደው መንገድ አጭር ነው።

ከመነሳትዎ በፊት ማድረግ የሚችሏቸው የአልጋ ልምምዶች
ጠዋት የአልጋ ማራዘሚያዎች፣ የመንቀሳቀስ ስራ እና እግርዎን መሬት ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት የሚሰሩ የመተኛት ጥንካሬ ልምምዶች። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በድምጽ እና በእይታ ምልክቶች ይመራል - ይከተሉዎታል፣ ቀጥሎ ስለሚመጣው ነገር ማሰብ የለብዎትም። የምሽት አልጋ ልምምዶች ረጅም ቀን ካለፉ በኋላ ዘና ለማለት ይረዳሉ፣ ረጋ ያሉ ልምምዶች እና የትንፋሽ ስራ።

ከእውነተኛ መርሃ ግብሮች ጋር የሚስማሙ የቤት ልምምዶች
ጊዜ ለሌላቸው ቀናት የ10 ደቂቃ ፈጣን ክፍለ ጊዜዎች። ሲያደርጉት ረዘም ያለ የ20-30 ደቂቃ ልምምዶች። መንገዱ እንዲቀረጽ ከፈለጉ የተዋቀሩ ወርሃዊ ዕቅዶች። እያንዳንዱ ልምምዶች በመደበኛ ልብሶች፣ ምንጣፍ ላይ፣ ያለ ምንም መሳሪያ ይሰራሉ ​​- ለመኝታ ቤት፣ ለሳሎን ክፍል ወይም ለሆቴል ክፍል የተነደፈ እንጂ ስቱዲዮ አይደለም።

የ30 ቀን የአካል ብቃት ፈተና
ቀስ በቀስ የሚገነባ፣ የዕለት ተዕለት ማጠናቀቂያውን የሚከታተል እና በመንገዱ ላይ ወሳኝ ደረጃዎችን የሚያሳይ ተራማጅ የ30 ቀን ዕቅድ። ፈተናው ለሰነፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታዳሚዎች የተስተካከለ ነው - አጭር ክፍለ ጊዜዎች፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች፣ ከጥንካሬ በላይ የሆነ ሞመንተም። 30 ቀናትን የሚያጠናቅቁ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከቀን 31 በኋላ የሚዘልቅ ልማድ ይገነባሉ።

የአመጋገብ ክትትል እና የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች
የካሎሪ ቆጠራዎች እና መሰረታዊ የአመጋገብ እሴቶች ያላቸውን ምግቦች ይመዝግቡ። ለሰነፍ ቀን ኃይል የሚስማሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስሱ - ፈጣን ዝግጅት፣ ቀላል ንጥረ ነገሮች። ከፈለጉ የክብደት ኢላማ ያዘጋጁ፤ ወይም ይዝለሉት እና በዚህ ሳምንት ምን እንደበሉ ይመልከቱ። የአመጋገብ ጎኑ የተገነባው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ለመደገፍ እንጂ ለመተካት አይደለም።

ለሴቶች፣ ለወንዶች፣ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች
ከዜሮ ጀምሮ ለሚጀምር ሰው የጀማሪ ልምዶች። ከእረፍት በኋላ ዳግም ማስጀመር ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመመለስ ዕቅዶች። ቀድሞውኑ ለሚንቀሳቀሱ ሰዎች መዋቅራዊ ስራ። እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጾታ፣ ዕድሜ ወይም የመነሻ ነጥብ ሳይለይ ይሰራል። በግብ ያጣሩ፡ የክብደት አስተዳደር፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ጥንካሬ ወይም "ዛሬ ይምጡ"።

ተወዳጆችን ያስቀምጡ እና ቤተ-መጽሐፍትዎን ይገንቡ
ለእርስዎ የሚስማሙ ልምዶችን ዕልባት ያድርጉ። በእውነቱ የሚጠቀሙባቸውን የአልጋ ልምምዶች እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የግል ስብስብ ይገንቡ። በድካም ቀናት የመምረጥ ደረጃን ይዝለሉ - መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ የሚወዱትን ይንኩ፣ ይከተሉ።

የሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዓላማ የማግበር ወጪን መቀነስ ነው። ተነሳሽነት አያስፈልግዎትም፣ ጂም አያስፈልግዎትም፣ ትክክለኛውን ልብስ አያስፈልግዎትም። መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ ለቀኑ የሚስማማውን አጭር ክፍለ ጊዜ ይምረጡ እና መንቀሳቀስ ይጀምሩ። የ30 ቀን የአካል ብቃት ፈተናው ከመዝለል ቀን በፊት ከታየው ይልቅ ቀላል ሆኖ ይታያል።