Dance Workout: Weight Loss

የዳንስ ካርዲዮ ልምምዶች እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሰ እና እንደ ክብረ በዓል እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ናቸው። ካሎሪዎችን ያቃጥሉ፣ ጥንካሬን ይገንቡ እና በቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሉት ኃይለኛ ኤሮቢክ ዳንስ የአካል ብቃት ግቦችዎን ያሳኩ - ጂም፣ መሳሪያ የለም፣ የመጓጓዣ አያስፈልግም።

የዳንስ ካርዲዮ በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ዙሪያ የተገነባ
እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተነደፈው የካሎሪ ማቃጠል እና የሰውነት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ከስራ በፊት 10 ደቂቃዎች ወይም ቅዳሜና እሁድ ከሰዓት በኋላ ሙሉ ሰዓት ቢኖርዎትም፣ የተዋቀሩ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በጥንካሬ የሚያድጉ ተራማጅ ክፍለ ጊዜዎችን ይመራዎታል። መኸር ሲመጣ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ለማስጀመር ፍጹም ጊዜ ነው - እና የዳንስ ካርዲዮ በጉጉት የሚጠብቁትን ነገር ዳግም ያስጀምረዋል።

ተነሳሽነት የሚጠብቁዎት ኤሮቢክ የዳንስ ቅጦች
መሰላቸት የወጥነት ጠላት ነው። ለዚህም ነው መተግበሪያው ብዙ ኤሮቢክ ዳንስ ምድቦችን የሚያቀርበው - ከፍተኛ ኃይል ካላቸው የላቲን አነሳሽነት ልምዶች እና አስደሳች የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች እስከ የሚፈሱ የሆድ ዳንስ የአካል ብቃት ቅደም ተከተሎች - ስለዚህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተደጋጋሚ ሆኖ አይሰማውም። የሚሽከረከሩ ቅጦች ማለት ሰውነትዎ መላመድን ይቀጥላል እና ተነሳሽነትዎ በመኸር ወቅት እና ከዚያ በኋላ ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል ማለት ነው።

ለእያንዳንዱ ደረጃ የሚመሩ የዳንስ ኮርሶች
ከዚህ በፊት ጭፈራ አያውቁትም? ምንም ችግር የለም። ደረጃ በደረጃ የሚመሩ የዳንስ ኮርሶች በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ይመራዎታል፣ ቅንጅትን፣ ምትን እና ጽናትን ቀስ በቀስ ይገነባሉ። ሙሉ ጀማሪ ይሁኑ ወይም ከእረፍት በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመለሳሉ፣ እያንዳንዱ ኮርስ እርስዎ ባሉበት ቦታ ያገኝዎታል እና የበለጠ ይወስድዎታል።

እውነተኛ የአጠቃቀም ጉዳዮች፣ እውነተኛ ውጤቶች
የጠዋት የኃይል ማጎልበቻ፡ ከአልጋዎ ይንከባለሉ፣ የ15 ደቂቃ የኤሮቢክ ዳንስ ልምምድ ይምረጡ፣ እና ቀንዎን እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ከስራ በኋላ የጭንቀት እፎይታ፡ የ20 ደቂቃ የላቲን ዳንስ ካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ከማያ ገጽ ከማሸብለል በተሻለ ሁኔታ ውጥረትን ይለቃል። የሳምንቱ መጨረሻ ላብ ክፍለ ጊዜ፡ ቅዳሜ ጠዋት ጂምን ከመዝለል ይልቅ ሙሉ የሰውነት ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይከተሉ። ጉዞ የለም፣ የአለባበስ ኮድ የለም፣ መሳሪያ የለም - እንቅስቃሴ ብቻ።

አዲስ ይዘት፣ ወቅታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች
በተደጋጋሚ የሚዘመኑ ወቅታዊ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ለመሞከር አዲስ ነገር እንዳለ ያመለክታሉ። መኸር ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን እና አጭር ቀናትን ስለሚያመጣ፣ በቤት ውስጥ ንቁ ሆነው መቆየት የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል - እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ክፍለ ጊዜዎች ያለማቋረጥ የታደሰ ቤተ-መጽሐፍት መኖሩ የካርዲዮዎን ወጥነት እንዲኖረው ያደርጋል ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ በማይሆንበት ጊዜ።

ጉዞዎን የሚደግፉ የጤና መጣጥፎች
ስለ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአመጋገብ ጊዜ፣ የማገገሚያ ልምዶች እና ጤናማ ልምዶች ተግባራዊ ንባብ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው በሚችሉት እውቀት ለማሟላት የተነደፈ።

ኤሮቢክ ዳንስ ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በጣም ውጤታማ እና አስደሳች መንገዶች አንዱ ነው - እና ይህንን የሚያረጋግጠው የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቅጥዎን ይምረጡ፣ ፍጥነትዎን ያዘጋጁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨረሻ የሚቀጥል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ኤሮቢክ ዳንስ እና በላቲን አነሳሽነት የተለያዩ
በቅጥ እና በአካል ብቃት ግብ የተደራጁ የዳንስ ቪዲዮ ምድቦችን ያስሱ - ኤሮቢክ ዳንስ፣ በላቲን አነሳሽነት የተሰሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፣ የላቲን ካርዲዮ እና የሆድ ዳንስ - ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተደጋጋሚ ከመሆን ይልቅ ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

የሚመሩ የዳንስ ኮርሶች
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ደረጃ በደረጃ የሚመሩዎትን የሚመሩ የዳንስ ኮርሶችን እና ፕሮግራሞችን በመጠቀም ይስሩ፣ ቅንጅት እና ጥንካሬን በራስዎ ፍጥነት ይገነባሉ።

በመታየት ላይ ያሉ የዳንስ ልምምዶች
በወቅታዊ የዳንስ ልምምዶች ውስጥ ታዋቂ እና አዲስ የተጨመሩ ልምምዶችን ያግኙ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችዎ አዲስ እንዲሰማቸው በየጊዜው ይዘምናል።

ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጣጥፎች
ስለ ዳንስ ካርዲዮ፣ ደህንነት እና ጤናማ ልማዶች ተግባራዊ መጣጥፎችን ያንብቡ - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ድጋፍ።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የኤሮቢክ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የኤሮቢክ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሥራ ከመጫወት ይልቅ እንደ ጨዋታ ሲሰማው ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ትሬድሚል የለም፣ ክብደት የለም - በሚወዱት ሙዚቃ ሳሎንዎ ውስጥ ኃይለኛ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው እንቅስቃሴ ብቻ። ለጀማሪዎች ተስማሚ እና ለእያንዳንዱ ደረጃ፣ ለሴቶችም ለወንዶችም የተሰራ።

ሙዚቃውን ያዘጋጁ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይምረጡ፣ እና የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዛሬውኑ በቤትዎ ይጀምሩ።