Dance Workout for Weight Loss

ትሬድሚልን በእውነቱ ጥሩ ስሜት የሚሰማውን የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይቀይሩ - እና ካሎሪዎች ሲከተሉ ይመልከቱ። ግብዎ ክብደት መቀነስ፣ ጥንካሬን መገንባት ወይም በቀላሉ መንቀሳቀስ ይሁን፣ በቤት ውስጥ የዳንስ ካርዲዮ እዚያ ለመድረስ በጣም ውጤታማ እና አስደሳች ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

በግቦችዎ ዙሪያ የተገነቡ የተዋቀሩ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅዶች
እያንዳንዱ እቅድ የተገነባው በግብዎ ዙሪያ ነው - የላብ ክፍለ ጊዜ ብቻ አይደለም። ሰውነትዎ እንዲላመድ እና ተነሳሽነትዎ ከፍ እንዲል በየሳምንቱ የሚገነባ ተራማጅ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይከተሉ። 10 ደቂቃዎች ወይም አንድ ሰዓት ቢኖርዎትም፣ ለቀንዎ የሚስማማ እቅድ አለ።

በርካታ የዳንስ ቅጦች። አንድ ካሎሪ የሚቃጠል ክፍለ ጊዜ።
ከካርዲዮ ዳንስ፣ ኤሮቢክ ዳንስ፣ የላቲን ዳንስ፣ የሂፕ-ሆፕ እና የሆድ ዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይምረጡ - እያንዳንዳቸው የሚያንቀሳቅስዎትን ሙዚቃ ሙሉ ሰውነት የሚቃጠል ክፍለ ጊዜ። ነገሮችን ትኩስ ለማድረግ በየቀኑ ቅጦችን ይቀይሩ እና አንድም የመሳሪያ ክፍል ሳይነኩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ።

ለእያንዳንዱ ደረጃ ደረጃ በደረጃ ኮርሶች
ጀማሪዎች እዚህ ይበልጣሉ። የሚመሩ የዳንስ ኮርሶች ግልጽ እና በትዕግስት መመሪያ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ያሳድዱዎታል - የዳንስ ልምድ አያስፈልግም። ቅንጅትዎ እና ጥንካሬዎ እያደገ ሲሄድ፣ የዕለት ተዕለት ልምምዶችዎ ከእርስዎ ጋር አብረው ያድጋሉ። በእውነቱ የሚጣበቀው የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው።

ከስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ጋር የአመጋገብ ድጋፍ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅስቃሴ በላይ ነው። ከዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር በመሆን የክብደት መቀነስ ግቦችዎን የሚደግፉ የተመረጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና የጤና መጣጥፎችን ያስሱ - ያለ ግምት ተግባራዊ፣ ዕለታዊ መመሪያ።

ሳሎንዎ ስቱዲዮዎ ነው
የጂም አባልነት የለም። ምንም መሳሪያ የለም። ጉዞ የለም። እርስዎ፣ የወለል ቦታዎ እና ከባድ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የዳንስ ካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ብቻ። በዚህ መኸር፣ በወቅቱ እና ከዚያ በላይ የሚያጓጉዝዎትን ወጥ የሆነ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ይገንቡ።

የሚወዱትን የአጫዋች ዝርዝር ያድርጉ። ጨዋታ ይጫኑ። የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዛሬውኑ ከቀንዎ ጋር በሚስማማው የዳንስ መተግበሪያ ይጀምሩ።

ካርዲዮን አስደሳች እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጤናማ ይሁኑ። ካሎሪዎችን በሚወዱት ሙዚቃ የተቀናጁ አበረታች የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ያቃጥሉ - ምንም መሳሪያ የለም፣ ጂም የለም፣ እርስዎ ብቻ እና ሪትም። በቤት ውስጥ ክብደትን ይቀንሱ፣ ከቀንዎ ጋር በሚስማማ መርሃ ግብር።

ለእያንዳንዱ ደረጃ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
በተለያየ የአካል ብቃት ግቦች ዙሪያ የተገነቡ የተዋቀሩ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ይከተሉ። በቀላል፣ ለጀማሪዎች ተስማሚ በሆኑ ደረጃዎች ይጀምሩ እና በራስዎ ፍጥነት ወደ ሙሉ ልምምዶች ይገንቡ። ወጥ የሆነ የልብ ምት እንቅስቃሴዎን የሚያቆይዎት ነው - እና ጭፈራ ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል።

በምድብ የዳንስ ቪዲዮዎችን ያስሱ
በምድብ እና በግብ የተደራጁ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ይምረጡ - የልብ ምት ዳንስ፣ የኤሮቢክ ዳንስ፣ የላቲን ዳንስ፣ የሂፕ-ሆፕ እና የሆድ ዳንስ። ፈጣን ክፍለ ጊዜዎች ወይም ረዘም ያለ የካሎሪ ማቃጠል፣ ዛሬ የሚስማማውን ይመርጣሉ።

የሚመሩ የዳንስ ኮርሶች
ደረጃ በደረጃ የሚመሩ የዳንስ ኮርሶችን እና ትምህርቶችን ይስሩ። ለጀማሪዎች ግልጽ መመሪያ፣ ጥንካሬዎን እና ቅንጅትዎን ለማሳደግ የሚያስችል ቦታ።

የምግብ አዘገጃጀቶች እና መጣጥፎች
የአመጋገብ ግቦችዎን ለመደገፍ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ያስሱ፣ እና የዳንስ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ደህንነት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጣጥፎችን ያንብቡ - ከስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ጎን ለጎን ተግባራዊ ድጋፍ።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የዳንስ ካርዲዮ
የዳንስ ካርዲዮ ከስፖርት እንቅስቃሴ ይልቅ እንደ ጨዋታ ሲሰማዎት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የትሬድሚል የለም፣ ክብደት የለም - በሳሎንዎ ውስጥ ጉልበት ያለው፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ። በማንኛውም ደረጃ ላይ ላሉ ሴቶችና ወንዶች ለመጀመር ቀላል እና ለመቆየት ቀላል የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ዛሬውኑ ጨዋታ ይጫኑ እና መደነስ ይጀምሩ።