Six Pack in 30 Days

ስድስት ፓኬት የሆድ ቁርጠት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እና በቤት ውስጥ ጡንቻ መገንባት ይቻላል?

በ30 ቀናት ውስጥ ስድስት ፓኬት በቤት ውስጥ ወይም በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ የሚችሉትን የግል የ30-ቀን የሆድ ቁርጠት እቅድ ይሰጥዎታል። ቪዲዮውን ይከተሉ፣ የዛሬውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠናቅቁ እና የጅረትዎ እድገት ይመልከቱ። ጂም፣ መሳሪያ የለም፣ በቀን ከ30 ደቂቃዎች በታች።

የስፖርት እቅድ በተለያዩ ደረጃዎች
ጀማሪዎች፣ መካከለኛ እና ከባድ ፕሮግራሞች የሆድ ስብን ለመቀነስ እና ስድስት ፓኬት ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ ለመገንባት ይረዱዎታል። ጀማሪም ይሁኑ ባለሙያ፣ እቅድዎ ከግብዎ፣ ከፕሮግራምዎ እና ከደረጃዎ ጋር ይጣጣማል።

ተከታይ የቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልጽ የቪዲዮ ማሳያ፣ ሰዓት ቆጣሪ እና የእረፍት ጊዜዎች አሉት፣ ስለዚህ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ሁልጊዜ ያውቃሉ። በወርድ ሁኔታ እንኳን ያለ እጅ ይለማመዱ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ምንም መሳሪያ የለም
ውድ የግል አሰልጣኝ ወይም የጂም አባልነት አያስፈልግዎትም። መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ይጀምሩ። ተጨማሪ ይፈልጋሉ? የሰውነት ክብደት፣ ዱምብል፣ ኬትልቤል እና የመቋቋም ባንድ ተጨማሪ እቅዶችን ያስሱ።

ለሆድ በትክክል ይመገቡ
ምግቦችዎን ይመዝግቡ እና ካሎሪዎችን እና ማክሮዎችን (ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ) ለስብ መቀነስ ከተሰራው ዕለታዊ ግብ ጋር ይከታተሉ።

ክብደትዎን ይከታተሉ
ክብደትዎን ይመዝግቡ፣ አዝማሚያዎን በገበታ ላይ ይመልከቱ እና ከግብ ክብደትዎ ጋር ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ።

ዕለታዊ ልማድ ይገንቡ
የሂደት ሪፖርቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያ እና ተከታታይ ሂደቶች በየቀኑ ወጥነት ያደርጉዎታል።

የአካል ብቃት አሰልጣኝ
የሆድ ልምምዶች ከጀማሪ እስከ የላቀ በጡንቻ ቡድን እና በችግር ደረጃ (ቀላል፣ መካከለኛ፣ ከባድ) የተመደቡ ናቸው።

ባህሪያት
* ለግል የተበጀ የ30-ቀን የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
* በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምምዶች ከተከታይ ቪዲዮዎች ጋር
* ጂም የለም፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
* የራስዎን እቅዶች ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀነሬተር
* ምግብ፣ ካሎሪ እና ማክሮ ክትትል
* የክብደት ክትትል ከሂደት ገበታ ጋር
* የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ፣ የሂደት ሪፖርቶች እና ተከታታይ
* ለሁሉም ሰው ተስማሚ፡ ለጀማሪዎች፣ ለወንዶች፣ ለሴቶች፣ ለሁሉም ደረጃዎች