Home Workout - Fitness Coach

ከአካል ብቃት አሰልጣኛችን እና የጡንቻ ማበልጸጊያ ጋር በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ በሳይንሳዊ መንገድ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ለማግኘት የመጨረሻው ጓደኛዎ የሆነውን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያግኙ። ከመሳሪያ ነፃ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ሆድዎን፣ ክንዶችዎን፣ እግሮችዎን፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን ያስተካክሉ።

በነፃ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያግኙ
ከፍተኛ ደረጃ የተሰጠው የአካል ብቃት መተግበሪያችን ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው፣ በባለሙያ አሰልጣኞች በባለሙያ የተነደፉ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። በቤት ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ በማግኘት ጥቅሞችን ይደሰቱ።

በነፃ የሰውነት ግንባታ መተግበሪያችን ጡንቻዎችዎን ይገንቡ
ተመጣጣኝ እና ቀላል የሰውነት ግንባታ መተግበሪያ ይፈልጋሉ? ከዚህ በላይ አይፈልጉም! መተግበሪያችንን አሁን ያውርዱ እና ጠንካራ እና በደንብ የተገለጸ ደረት እንዲያዳብሩ የሚያግዙዎትን ምርጥ የጡንቻ ግንባታ ልምምዶችን ይክፈቱ፣ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ኃይልዎን ያሳድጋሉ።

ለወንዶች ኃይለኛ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አይተውት የማያውቁትን ለወንዶች ምርጡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ይለማመዱ። የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችንን ዛሬ ይሞክሩ።

የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በ5 ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል፡-- የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ቢስፕስ፣ ትራይሴፕስ እና ክንድ ላይ ያነጣጠሩ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እጆችዎን ያጠናክሩ እና ያሳድጉ።
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በደረትዎ እና በቢስፕስዎ ውስጥ ጡንቻ እና ጥንካሬን እንደ ፑሽ አፕ፣ ፕላንክ እና የደረት ዝርጋታ ባሉ ልምምዶች ያዳብሩ።
- የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሶስቱንም የሆድ አካባቢዎች እንደ ጣውላዎች፣ ክራንችስ፣ ፑሽ አፕስ፣ ተረከዝ ንክኪዎች እና የሩሲያ ጠመዝማዛዎች ባሉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያነጣጥሩ።
- የእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ልምድ ያላቸው አሰልጣኞቻችን ጠንካራ እግሮችን በመገንባት፣ የእግር ጡንቻዎችን በማሻሻል እና የእግር ስብን በማጣት ረገድ ይመራዎታል። ስኳት፣ ዝላይ፣ ኩርቲ ላንጌስ፣ ግሉት ድልድዮች፣ የክንድ-እግር ማንሳት እና ሌሎችንም ይሞክሩ።
- የትከሻ እና የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ጥንካሬን ይገንቡ እና አስደናቂ የሆነ የቪ-ታፐር እንቅስቃሴ በማድረግ አስደናቂ የጀርባ እና የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እስከ ጠባብ ወገብ ድረስ የሚወዛወዙ በሚገባ የተገለጸ የላይኛው ጀርባ እና ሰፊ ትከሻዎች ውበትን ያካትታሉ።

ቁልፍ ባህሪያት፡-- በቀን ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ።

- ክብደት ለመቀነስ እና የሆድዎን፣ የእግሮችዎን፣ የቂጥዎን፣ የክንድዎን፣ የደረትዎን፣ የትከሻዎን እና የኋላዎን ሁኔታ በቤትዎ ምቾት ለመቀነስ የሚያስችል ሙሉ የሰውነት HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- በጡንቻ ቡድን እና በችግር ደረጃ (ቀላል፣ መካከለኛ፣ ጠንካራ) የተመደቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች።

- እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያሳዩ ኤችዲ ቪዲዮዎች፣ በተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ የተገነቡ።

- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የጂም መሳሪያዎች አያስፈልጉም። በማንኛውም ጊዜ፣ በየትኛውም ቦታ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን ይጠቀሙ፣ ወንድም ሆኑ ሴት።

ለጂም ጊዜ የለም? የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችንን ይምረጡ፡-
- ወርሃዊ የጂም ክፍያዎች አያስፈልጉም።
- ወደ ጂም እና ከጂም ጉዞን በማስወገድ ጊዜ ይቆጥቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በፈለጉበት ጊዜ የስልጠና ተቋምዎ የሚገኝበት ምቾት ይደሰቱ።
- የሚወዱትን የጂም መሳሪያዎች ለመጠቀም ወረፋ መጠበቅ አያስፈልግም።
- በቤት ውስጥ ጡንቻ ይገንቡ።

በቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ገንዘብ ይቆጥቡ፡-
- የጂም አባልነቶች ከፍተኛ ወጪ ሳይኖር ጤናማ እና ጤናማ ይሁኑ።
- በማይጠቀሙበት ጂም ላይ ገንዘብ አያባክኑ።

- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በጣም ጥሩ እና ወጪ ቆጣቢ አማራጭ ይሰጣል፣ ይህም ገንዘብ እየቆጠቡ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል። ጤናዎን እና የባንክ ቀሪ ሂሳብዎን ይቆጣጠሩ።