stoic. journal & mental health

ስቶይክ የአእምሮ ጤና ጓደኛዎ እና ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተርዎ ነው - ስሜቶችዎን እንዲረዱ እና እንዴት የበለጠ ደስተኛ፣ የበለጠ ውጤታማ መሆን እና እንቅፋቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ግንዛቤዎችን ይሰጥዎታል።

በዋናነት፣ ስቶይክ ጠዋት ላይ ለቀንዎ እንዲዘጋጁ እና ምሽት ላይ ስለቀኑ እንዲያስቡ ይረዳዎታል። በሂደቱ ውስጥ፣ በአስተሳሰብ ቀስቃሽ ምክሮች እንዲመዘግቡ፣ የተሻሉ ልምዶችን እንዲገነቡ፣ ስሜቶችዎን እንዲከታተሉ እና ሌሎችንም እንዲያካትቱ እንመክርዎታለን።

* ከ3 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ ስቶይኮች ህይወታቸውን ለማሻሻል ይቀላቀሉ *

“ሕይወቴን በጣም የነካ የማስታወሻ መተግበሪያ ተጠቅሜ አላውቅም። የቅርብ ጓደኛዬ ነው።” – ሚካኤል

የጠዋት ዝግጅት እና የምሽት ነጸብራቅ፡

• ፍጹም የሆነውን ቀን በግል ዕለታዊ እቅድ አውጪያችን ይጀምሩ። ማስታወሻዎችዎን እና የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝርዎን ያዘጋጁ ስለዚህ በቀን ውስጥ ምንም ነገር ሊያስደንቅዎት አይችልም።
• ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ይከታተሉ እና ከፈለጉ ትንሽ መጠን ያላቸው የአእምሮ ጤና ልምምዶችን ያድርጉ።

• እንደ ሰው ለማደግ እና በየቀኑ የተሻለ ለመሆን ምሽት ላይ በልማድ መከታተያችን እና በሚመራው ማስታወሻ ደብተር አማካኝነት ድርጊቶችዎን ያስቡበት።

የሚመሩ ጆርናሎች፡

የጆርናሊንግ ባለሙያም ሆኑ አዲስ የልምምድ ባለሙያ፣ ስቶይክ የሚመሩ ጆርናሎች፣ አስተያየቶች እና ማሰላሰልን ለማነሳሳት እና የማስታወሻ ደብተር ልማድን ለማዳበር የሚረዱ ማበረታቻዎችን የያዘ አስደሳች ቦታ ያቀርባል። መጻፍ ጥሩ ሀሳብ ካልሆነ፣ በድምጽ ማስታወሻዎች እና የቀንዎ ስዕሎች/ቪዲዮዎች መመዝገብ ይችላሉ።

ምርታማነት፣ ደስታ፣ ምስጋና፣ ውጥረት እና ጭንቀት፣ ግንኙነቶች፣ ሕክምና፣ ራስን ማወቅ እና ሌሎችንም ርዕሶች ይምረጡ። ስቶይክ ለቴራፒ ክፍለ ጊዜ መዘጋጀት፣ በCBT ላይ የተመሰረቱ የአስተሳሰብ ፍርፋሪዎች፣ የህልም እና የቅዠት ማስታወሻ ደብተር፣ ወዘተ. ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ እርስዎን ለመርዳት የማስታወሻ ደብተር አብነቶች አሉት።

ጆርናሊንግ አእምሮን ለማጽዳት፣ ሀሳቦችን ለመግለጽ፣ ግቦችን ለማውጣት፣ ምስጋናን ለመለማመድ፣ ስሜታዊ ደህንነትን ለማሳደግ እና ራስን ማሰላሰልን ለማሳደግ የሕክምና መሣሪያ ነው።

የአእምሮ ጤና መሳሪያዎች፡

ስቶይክ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ADHDን ለማስተዳደር፣ አስተዋይ ለመሆን እና ሌሎችንም ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ይሰጥዎታል።

• ማሰላሰል - ከበስተጀርባ ድምጾች እና በጊዜ የተገደቡ ቃጭሎች ጋር ለማሰላሰል የሚረዱዎት ያልተመሩ ክፍለ ጊዜዎች።

• መተንፈስ - ዘና ለማለት፣ ለማተኮር፣ ለማረጋጋት፣ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት እና ለሌሎችም ለመርዳት በሳይንስ የተደገፉ ልምምዶች።
• የAI አማካሪዎች - ከ10 አማካሪዎች የተሰጡ ግላዊ ምክሮች እና መመሪያዎች
• የተሻለ እንቅልፍ - ህልሞችዎን፣ ቅዠቶችዎን እና እንቅልፍ ማጣትዎን በHuberman እና Sleep Foundation ትምህርቶች ይመዝግቡ።
ጥቅሶች እና ማረጋገጫዎች - ስለ ስቶክ ፍልስፍና ያንብቡ እና ስሜትዎን ያሻሽላሉ።
• የቴራፒ ማስታወሻዎች - ለቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችዎ ይዘጋጁ፣ እድገትዎን ይከታተሉ እና በእነሱ ላይ ያሰላስሉ።
• የተጠየቀ ማስታወሻ ደብተር - በተሻለ ሁኔታ ለመመዝገብ የሚያግዙ ዕለታዊ የአስተሳሰብ ቀስቃሽ ምክሮች። የራስን አስተሳሰብ እና የግል እድገትን ለማጎልበት በተዘጋጁ አስተዋይ ጥያቄዎች የመዝገብ ልምድዎን ያሻሽሉ።

እና በጣም ብዙ ተጨማሪ፡

• ግላዊነት - ማስታወሻ ደብተርዎን በይለፍ ቃል መቆለፊያ ይጠብቁ።
• ጭረቶች እና ባጆች - በልማድ መከታተያችን በጉዞዎ ላይ ተነሳሽነት ይኑርዎት።
• ጉዞ - በታሪክዎ፣ በመዝገብ ልማዶችዎ፣ በጥያቄዎች ላይ በመመስረት ይፈልጉ፣ ምላሾችዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደተለወጡ ይመልከቱ እና እድገትዎን ይመልከቱ።
• አዝማሚያዎች - ስሜትን፣ ስሜቶችን፣ እንቅልፍን፣ ጤናን፣ ጽሑፍን እና ሌሎችንም ጨምሮ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ መለኪያዎችን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ። [በልማት ላይ]
• ወደ ውጭ ይላኩ - የማስታወሻ ደብተርዎን ያጋሩ።

የአእምሮ ጤናዎን እና ማስታወሻ ደብተርዎን በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል የስቶይክ ኃይልን ይጠቀሙ። በስቶይክ፣ የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የተረጋገጡ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ የመቋቋም አቅምን ለመገንባት እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ለማዳበር ቀላል ያደርገዋል። የስቶይክ የማስታወሻ ደብተር መሳሪያዎች ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመመዝገብ ይረዱዎታል፣ ይህም ስለ የአእምሮ ጤና ጉዞዎ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጣል።

ተጨማሪ መሰናክሎችን እና ሁኔታዎችን ለማሸነፍ የሚረዱዎት ተጨማሪ የአእምሮ ጤና መሳሪያዎችን ያለማቋረጥ እንጨምራለን። እንዲሁም በ Discord ላይ ደጋፊ ማህበረሰባችንን መቀላቀል እና አስተያየቶችዎን በአስተያየት ቦርዱ ውስጥ መተው ይችላሉ።