Saiyan Workout - Entrenamiento

በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሟላ የአካል ብቃት መተግበሪያ ይፈልጋሉ?

በሳይያን ስፖርት፣ የጤናዎን እና የደህንነትዎን፣ የአካል ብቃትዎን፣ ጥንካሬዎን፣ ስብዎን ለመቀነስ፣ ለውድድር ለመዘጋጀት ወይም በቀላሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት በባለሙያዎች የተነደፉ የስልጠና እቅዶችን፣ የመስመር ላይ የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን እና የሩጫ ፕሮግራሞችን ያገኛሉ።

መተግበሪያው የተፈጠረው በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሠረተ በአመጋገብ፣ በስልጠና እና በሴቶች ጤና ላይ የተካነ የሳይንስ ኮሙኒኬተር በሆነችው ሉሲያ አጉዋዶ (ዘ ሳይያን ኪዊ) ነው።

ደረጃዎን እና ግቦችዎን የሚያሟሉ ልምዶችን፣ መመሪያዎችን እና ፈተናዎችን ያግኙ፦

✅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የጂም ስልጠና
✅ የጥንካሬ ስልጠና
✅ ለ5ኬ፣ ለ10ኬ፣ ለግማሽ ማራቶን እና ለማራቶን ሩጫ
✅ HIIT እና cardio
✅ ፒላቴስ፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ተለዋዋጭነት እና የመለጠጥ ችሎታ
✅ የተወሰኑ ልምዶች፡ ካሊስቴኒክስ፣ ሃይሮክስ፣ የሃይብሪድ ስልጠና፣ ፕሊዮሜትሪክስ…
✅ የስብ መቀነስ
✅ ለውድድር ፈተናዎች የአካል ብቃት ዝግጅት
✅ እርግዝና እና ከወሊድ በኋላ

ጀማሪ ይሁኑ ወይም አስቀድመው የስልጠና ልምድ ያሎት፣ ለፍላጎቶችዎ የተስማሙ ፕሮግራሞችን ያገኛሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን በ: ያጣሩ

• ጂም፣ ቤት ወይም ከቤት ውጭ
• የሚገኝበት ጊዜ
• ያሉዎት መሳሪያዎች (ዱምብቤል፣ የመቋቋም ባንዶች፣ ኬትልቤል፣ ወዘተ.)

• የልምድ ደረጃ
• የአካል ብቃት ወይም የስፖርት ግብ
• የሚሰሩ ጡንቻዎች (እግሮች፣ ኮር፣ ሙሉ አካል፣ ግሉቴስ፣ ወዘተ.)

ግብዎ በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ መሮጥ ከሆነ የሚከተሉትን ተራማጅ እቅዶች ያገኛሉ፦

🏃‍♀️‍➡️ 5 ኪሎ ሜትር
🏃‍♀️‍➡️ 10 ኪሎ ሜትር
🏃‍♀️‍➡️ ግማሽ ማራቶን
🏃‍♀️‍➡️ ማራቶን

በባለሙያዎች የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የጽናትዎን፣ የሩጫ ፍጥነትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ።

🗓 የእኛ ሊበጅ የሚችል የቀን መቁጠሪያ የሚከተሉትን ያስችልዎታል፦

• የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ
• የስልጠና እና የእረፍት ቀናትን ያንቀሳቅሱ
• በፈለጉት ጊዜ እንደገና ያስጀምሩ
• እቅዱን ከሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ያስተካክሉ

ስልጠናውን እንዴት በህይወትዎ ውስጥ ማስማማት እንደሚችሉ እርስዎ ይወስናሉ።

እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታል፦

• ደረጃ በደረጃ የሚደረጉ ልምምዶች
• ስብስቦች፣ ድግግሞሽ እና የእረፍት ጊዜያት
• የማሳያ ቪዲዮዎች

ሁሉም ነገር እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከተል ቀላል ለማድረግ የተነደፈ ነው፣ ስለዚህ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲሰለጥኑ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያድጉ።

እድገትዎን ይከታተሉ እና ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ እና ክፍለ ጊዜውን ለማሻሻል እድገትዎን ይገምግሙ።

ኢ-መጽሐፍትን እና የፒዲኤፍ መመሪያዎችን በሚከተለው ላይ ያግኙ፦

🥗 የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት
💪 ስልጠና እና አፈጻጸም
❤️ የሴቶች ጤና
🧠 ልማዶች እና ደህንነት

በተጨማሪም፣ በመተግበሪያው ውስጥ የሚያገኟቸው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አካባቢ ወይም በዲሲፕሊን ላይ በተሰማራ ባለሙያ ቡድን የተነደፈ ነው። ሁልጊዜም በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

በሴቶች ጤና ላይ ያተኩሩ፡

የሴትን ሕይወት በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ እርስዎን ለመደገፍ የተነደፉ ይዘቶችን እና ፕሮግራሞችን ያገኛሉ፣ እርግዝና፣ ከወሊድ በኋላ፣ ማረጥ እና ሌሎችንም ጨምሮ። እንዲሁም ስለ ስልጠና፣ ስለ አመጋገብ እና ስለ ሴቶች ጤና በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ የትምህርት ግብዓቶችን ያገኛሉ።

የስድስት ወር ዕቅድ ተጠቃሚዎች የሚከተሉትን ማድረግ የሚችሉበት ልዩ ማህበረሰብ ማግኘት ይችላሉ፡-

• ልምዶችን እና እድገትን ማጋራት
• ለስልጠና እና ለአመጋገብ ጥያቄዎች መልሶችን ማግኘት
• የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ምክሮችን ማጋራት
• ከባለሙያ አሰልጣኞች እና ከአመጋገብ ባለሙያዎች ድጋፍ ማግኘት

ሳይያን ስፖርት አውት በደንበኝነት ምዝገባ ሞዴል ላይ ይሰራል። የሚከተሉትን ያገኛሉ፡-

• ወርሃዊ ዕቅድ
• የስድስት ወር ዕቅድ

🎁 አዲስ ተጠቃሚዎች የስድስት ወር ዕቅድን ሲመርጡ የ7 ቀናት ነፃ ሙከራ መደሰት ይችላሉ።

ከመገለጫዎ አስቀድሞ ካልተሰረዘ በስተቀር የደንበኝነት ምዝገባው በተዋዋለው ጊዜ መጨረሻ ላይ በራስ-ሰር ይታደሳል። የደንበኝነት ምዝገባዎን በማንኛውም ጊዜ ማስተዳደር ወይም መሰረዝ ይችላሉ። የደንበኝነት ምዝገባዎን ማስተዳደር ወይም መሰረዝ ይችላሉ።

የአገልግሎት ውል፦ https://thesaiyankiwi.com/terminos-y-condiciones
የግላዊነት መመሪያ፦ https://thesaiyankiwi.com/politica-privacidad

ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም ድጋፍ ከፈለጉ፣ በ ayuda@thesaiyankiwi.com ሊያገኙን ይችላሉ

እርስዎ ከሰው በላይ ነዎት፣ እኛ ከመተግበሪያ በላይ ነን 🪽