KBMH - Kettlebell Workouts

በአንድ Kettlebell ብቻ ይስማሙ

ምንም ጂም የለም፣ ምንም ጫጫታ የለም—እርስዎ ብቻ፣ የ kettlebell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር የተነደፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች። ገና እየጀመርክም ሆነ ገደብህን ለመግፋት ይህ መተግበሪያ የ kettlebell ጉዞህን ቀላል፣ ውጤታማ እና አስደሳች ለማድረግ እዚህ አለ።

በአጭሩ
• ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ከ200 በላይ የ kettlebell ልምምዶች።
• ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በዘመናዊ ሰዓት ቆጣሪዎች ይከታተሉ - መጫወትን ብቻ ይጫኑ እና ይሂዱ!
• ሶስት የተዋቀሩ ፕሮግራሞች፡-
• ጀማሪ (8 ሳምንታት፣ 3 ቀናት/ሳምንት) መሰረታዊ ነገሮችን ለመቆጣጠር።
• Fat Burn HIIT ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
• ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገት ለከባድ ትርፍ።
• ሙሉ አካል፣ ፑል + ግፋ፣ እግሮች፣ ውስብስቶች እና ኮንዲሽንን ጨምሮ በየሳምንቱ የሚያዘምን የላቀ ተለዋዋጭ ፕሮግራም።
• ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ከቪዲዮ ማሳያዎች እና ከባለሙያዎች ምክሮች ጋር።

ለጀማሪዎች እና ከዚያ በላይ
• ትኩስ መጀመር? የጀማሪ ፕሮግራም በራስ መተማመንን፣ ቴክኒክን እና ጥንካሬን ለመገንባት የ8-ሳምንት፣ የ3-ቀን-ሳምንት እቅድ ነው።
• የተለያዩ ይፈልጋሉ? በስብ ማቃጠል፣ ጥንካሬ እና የላቀ ዳይናሚክ ፕሮግራም ለከባድ አትሌቶች የተዘጋጀ።
• የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ለማቃለል "ለጀማሪዎች" ሁነታን በቅንብሮች ውስጥ ቀይር።

ዝቅተኛው አቀራረብ

በዚህ መተግበሪያ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት አንድ ነጠላ ደወል ብቻ ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ውጤቶችን በሚሰጥበት ጊዜ ጊዜን ለመቆጠብ የተነደፈ ነው - ምንም ተጨማሪ መሳሪያ የለም, ምንም አላስፈላጊ ውስብስብነት የለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርጸት

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተዋቀረ ፍሰት ይከተላል፡-
1. ሙቀት መጨመር፡ ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ቀላል የሰውነት ክብደት ይንቀሳቀሳል እና ይለጠጣል።
2. የጥንካሬ ግንባታ፡ ጡንቻዎችን እና ቴክኒኮችን ለመገንባት ከእረፍት ጋር ያተኮሩ ስብስቦች።
3. ከፍተኛ-ጥንካሬ ጨርስ: ገደብዎን በልብ-የሚመታ ልምምዶች ይግፉ.

ለምን ይህ መተግበሪያ?
• ለተጠመዱ ሰዎች ፍጹም - ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አጭር፣ ውጤታማ እና መላመድ የሚችሉ ናቸው።
• በ"አነስተኛ" አስተሳሰብ የተነደፈ - አንድ kettlebell፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት።
• አጠቃላይ መመሪያ፡ ተከታታይ ቪዲዮዎች፣ የሰዓት ቆጣሪዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያዎች።
• ለሁሉም ግቦች፣ ከስብ ማጣት እስከ ጡንቻ ግንባታ ድረስ ያሉ ፕሮግራሞች።

ዛሬ ጀምር

ያለምንም ግምት ወደ የ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓለም ዘልቀው ይግቡ። ፕሮግራምህን ምረጥ፣ ከቪዲዮዎች ጋር ተከተል እና ለውጥህን ጀምር።