Bye Bye Stress: Daily Calm

አንዳንድ ቀናት ብዙ ናቸው። ደህና ሁን ባይ ጭንቀት የሚፈጠረው ለእነዚያ ጊዜያት ነው - ውጥረት ሲሰማዎት፣ ሲደክሙ፣ እረፍት ሲሰማዎት ወይም ከመጠን በላይ ሲያስቡ። መተግበሪያውን ይክፈቱ፣ አንድ ጊዜ ይንኩ እና ሁለት ደቂቃ የሚፈጅ አጭር የማረጋጋት ልምምድ ይጀምሩ።

ምንም የማሰላሰል ልምድ አያስፈልግም። የ40 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች የሉም። "አእምሮዎን ለማጽዳት" ምንም ጫና የለም። ለጭንቀት እፎይታ፣ ለመዝናናት፣ ለመመስረት እና ለተረጋጋ አእምሮ ቀላል የሚመሩ ልምምዶች ብቻ - ሁልጊዜም ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ - ወደ ትናንሽ ደረጃዎች የተከፋፈሉ ናቸው።

ውስጡ ያለው

• ለእውነተኛ ጊዜያት ፈጣን የጭንቀት እፎይታ፡ ሀሳቦችዎ የማይቀዘቅዙበት፣ ከአስቸጋሪ ቀን በኋላ፣ አስፈላጊ ከሆነ ነገር በፊት፣ በአስቸጋሪ ጊዜ ወይም እንደገና ማስጀመር ሲያስፈልግዎት

• አጭር የማረጋጊያ ልምምዶች እና የማዝናኛ ቴክኒኮች፡ የመተንፈስ ልምምዶችን፣ የመሠረት ቴክኒኮችን፣ የማረጋጋት የአእምሮ ምስሎችን፣ የማዳመጥ ልምምዶችን፣ የሰውነት ግንዛቤን፣ ምልከታን፣ በአእምሮአዊነት ተነሳሽነት የተነሱ ልምምዶችን እና ሌሎችንም ያስሱ

• ከመጠን በላይ በማሰብ ላይ እገዛ፡ አእምሮዎን ለማተኮር ቀላል የሆነ ነገር ይስጡ፣ የሩጫ ሀሳቦችን ይቀንሱ እና ሁሉም ነገር በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ትንሽ ቦታ ይፍጠሩ

• የ7-ቀን ጉዞዎች፡ እንደ ከባድ ቀን በኋላ፣ ከመጠን በላይ ማሰብ ያነሰ፣ ለስላሳ ምሽቶች ወይም ዲጂታል እረፍት ያሉ ረጋ ያሉ ጭብጥ ያላቸው ፕሮግራሞች - በቀን አንድ አጭር የመዝናኛ ልምምድ፣ ያለመያዝ እና የጥፋተኝነት ስሜት

• ተወዳጆች፡ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን የመተንፈስ፣ የመሬት አቀማመጥ እና የማረጋጊያ ቴክኒኮችን ያስቀምጡ እና አንድ ጊዜ ብቻ እንዲርቁ ያድርጓቸው

• የአንድ ላይ ሁነታ፡ ከልጅዎ ጋር ጎን ለጎን ማድረግ የሚችሏቸውን ቀላል የመዝናኛ ልምምዶች ያግኙ - አብረው ሊያጋሯቸው የሚችሉት ጸጥ ያለ ጊዜ

• ለስላሳ ማሳሰቢያዎች፡ አጭር እረፍት ለመውሰድ፣ ለመተንፈስ ረጋ ያሉ ንክኪዎች፣ ዳግም አስጀምር እና ወደራስህ ተመለስ

እንዴት እንደሚሰራ

ጭንቀቱ እየጨመረ እንደሆነ ይሰማህ። ክፈት ደህና ሁን ባይ ጭንቀት እና አንድ ጊዜ ነካ አድርግ። ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ጥቂት ቀላል የሚመሩ ደረጃዎችን ተከተል - መተንፈስ፣ ማስተዋል፣ ማዳመጥ፣ ማሰብ ወይም ከሰውነትህ ጋር እንደገና መገናኘት።

በቃ ይኸውልህ።

ፈጣን የጭንቀት እፎይታ፣ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመተንፈስ እረፍት ወይም በቀላሉ በተጨናነቀ ቀን ውስጥ የተረጋጋ ጊዜ ሲያስፈልግህ ተጠቀምበት። ምንም አይነት ጅረቶች፣ የሚጠፉ ደረጃዎች እና ፍጹም የሆነ የአስተሳሰብ ልምምድ ለመገንባት ምንም አይነት ጫና የለም።

ለተለያዩ ጊዜያት ትናንሽ ልምምዶች

የተለያዩ ሁኔታዎች ዘና ለማለት የተለያዩ መንገዶችን ይጠይቃሉ። አንዳንድ ቀናት ቀላል የመተንፈስ ልምምድ ሊፈልጉ ይችላሉ። ሌላ ጊዜ ደግሞ በድምፅ፣ በመንካት፣ በምልከታ ወይም በምስል አማካኝነት መሬት ላይ መቆም የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ባይ ባይ ውጥረት እንደሚከተሉት ላሉ ጊዜያት የተነደፉ የአጭር ጊዜ ልምምዶችን ስብስብ ይሰጥዎታል፦

• ውጥረት ወይም ከመጠን በላይ መጨነቅ ሲሰማዎት
• ከመጠን በላይ ማሰብ እና ሀሳቦችን ማሽኮርመም
• ከከባድ ቀን በኋላ ማረፍ
• ከስልክዎ እረፍት መውሰድ
• አስፈላጊ ለሆነ ነገር መዘጋጀት
• ሰውነትዎን ማዝናናት እና ፍጥነትዎን መቀነስ
• በተጨናነቀ ቀን ጸጥ ያለ ጊዜ ማግኘት

እያንዳንዱ ልምምድ ምን ሊረዳ እንደሚችል ያብራራል፣ ስለዚህ ቴክኒክ መምረጥ ሌላ ነገር ማሰብ የለበትም።

ለምን የተለየ ስሜት እንደሚሰማው

ዘና ማለት በዝርዝርዎ ውስጥ ሌላ ተግባር መሆን የለበትም።

ለዚህም ነው ባይ ባይ ውጥረት ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ሆን ተብሎ ትንሽ የሆነው፡ አጭር የመተንፈስ ልምምዶች፣ ቀላል የመሠረት ቴክኒኮች፣ ፈጣን የአስተሳሰብ ጊዜያት፣ ረጋ ያሉ የመዝናኛ ልምምዶች እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በትክክል ሊገቡ የሚችሉ ክፍለ ጊዜዎች።

ምንም ውስብስብ የማሰላሰል ልምምዶች የሉም። ለግማሽ ሰዓት ያህል ዝም ብሎ መቀመጥ አያስፈልግም። በትክክል ለማድረግ ምንም ጫና የለም።

ትናንሽ እርምጃዎች፣ አጭር ክፍለ ጊዜዎች እና ትናንሽ ድሎች ብቻ። በጸጥታ ይጨምራሉ - እና አንድ ቀን ጫጫታ ያላቸው ቀናት ትንሽ ጸጥ ያሉ እንደሆኑ ሊያስተውሉ ይችላሉ።

እስከዚያው ድረስ፣ ወዳጃዊ ፊት አለ - ብዙ ጊዜ ያሳለፈ ለስላሳ ትንሽ ገፀ ባህሪ። ጆሮዎን አያደናቅፍም ወይም ምንም ነገር አይጠይቅዎትም። ዝም ብሎ... እዚያ ነው። በሆነ መንገድ ያ ይረዳል።

ቻው ቻው ቻው ውጥረትን ያውርዱ እና እንደገና ለማስጀመር ጊዜ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ፈጣን የጭንቀት እፎይታ፣ የማረጋጊያ ልምምዶች፣ የመተንፈስ ቴክኒኮች እና የመሬት ላይ መሳሪያዎችን በቅርብ ይያዙ።