Quabble: Daily Mental Wellness

ኳብል፡ ዕለታዊ የአእምሮ ጤና
ጭንቀትን ያስታግሱ እና ስሜትን ያነሳሱ

በየቀኑ አስደሳች የራስ እንክብካቤ ልምዶችን በመጠቀም ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ይቀንሱ። ኳብል ደህንነትዎን ለመደገፍ በቴራፒስት የተደገፉ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ልምዶችን ያቀርባል። ኳብል ዳክዎ ከጎንዎ ጋር በመሆን የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ የዕለት ተዕለት ተፈጥሯዊ እና አነቃቂ አካል ይሆናል።

ሁሉንም-በአንድ-የአእምሮ ጤና መተግበሪያ
ኳብል በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ያሉ ተግዳሮቶችን በሚረዱ ሰዎች የተገነባው በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ልምዶችን እና የአስተሳሰብ ስልጠናን ወደ አንድ ለአጠቃቀም ቀላል መተግበሪያ ያመጣል። ለማሰላሰል፣ ለመዝገበ-ቃላት፣ ለመተኛት ወይም ለስሜታዊ ድጋፍ ብዙ መተግበሪያዎችን ማዋሃድ ከአሁን በኋላ ኳብል ሁሉንም በአንድ ጸጥታ ቦታ እንዲያስተዳድሩ ያግዝዎታል።

ተጠቃሚዎች ኳብልን የሚወዱት ለምንድን ነው?
98% የሚሆኑት የአእምሮ ጤናን ለማስተዳደር እንደሚረዳ ይናገራሉ።
87% የተሻሻለ ደህንነት ሪፖርት አድርገዋል።
10 ሚሊዮን+ የጤና ልምዶች ተጠናቅቀዋል

በውስጡ የሚያገኙት ነገር

በቴራፒስት የተደገፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በሲቢቲ አነሳሽነት የተመሰረተ መሰረት፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች፣ የምስጋና ነጸብራቅ እና የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ስድስት ቁልፍ የጤና ዘርፎችን ለማጠናከር ይለማመዱ፡ ስሜታዊ ቁጥጥር፣ አካላዊ ጤና፣ እንቅልፍ፣ ንቃተ ህሊና፣ ማህበራዊ ድጋፍ እና የግል እድገት።

ዕለታዊ ሚኒ-ልማዶች እና የልማድ መከታተያ
ጠዋቶችን በዓላማ ይጀምሩ እና በማንፀባረቅ ይጨርሱ። የመጀመሪያው የብሉም ጉዞ የ15-ቀን ፕሮግራም ዘላቂ የራስ እንክብካቤ ልምዶችን እንዲገነቡ፣ እድገትን እንዲከታተሉ እና እድገትን በትንሽ ሽልማቶች እንዲያከብሩ ይረዳዎታል።

ምናባዊ ፓርክዎ
ጉዞዎን የሚያንፀባርቅ ጸጥ ያለ መቅደስ ይንደፉ። በአበቦች እና ምቹ ዲኮዎች ያጌጡ፣ ዳክዬዎን በሚያምሩ አልባሳት ይልበሱ እና ወዳጃዊ የእንስሳት ጓደኞችን ይጋብዙ።

ለጭንቀት እና ለድብርት ድጋፍ
እንደ 54321 Grounding፣ 1-ደቂቃ መተንፈስ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎች፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ፣ ታይ ቺ እና የተረጋጋ ኪት ያሉ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ፣ በቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ድንጋጤን፣ ጭንቀትን እና የሩጫ ሀሳቦችን ለማስታገስ።

አሳቢ ማህበረሰብ
በቀርከሃ ጫካ ውስጥ ሀሳቦችን ያጋሩ እና በትክክል ከሚረዱ ሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ - ያለ ፍርድ። ለቀድሞ ወይም ለወደፊቱ እራስዎን ደብዳቤ ይፃፉ ወይም ለማሰላሰል የግል ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፍጠሩ።

እድገትዎን ይከታተሉ
በስድስት የአእምሮ ጤና ምሰሶዎች ላይ ያሉ የእይታ ግንዛቤዎች በስሜት፣ በእንቅልፍ፣ በማስተዋል እና በአጠቃላይ ደህንነት ውስጥ ቅጦችን እንዲረዱ ይረዱዎታል።

ቆንጆ እና ዘና የሚያደርግ ዲዛይን
በሚያረጋጋ እይታዎቹ የተመሰገነው ኳብል የአእምሮ ግንዛቤን፣ ዘና ለማለት እና ስሜታዊ ሚዛንን ለመለማመድ ቀላል እና ውበት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ከኳብል በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል አንዳንዶቹ

የምስጋና ማሰሮ
በዕለታዊ የምስጋና ነጸብራቆች የመቋቋም እና አዎንታዊነትን ያሳድጉ።

የስሜት ማስታወሻ ደብተር
ስሜታዊ ቁጥጥርን ለማጠናከር ስሜቶችን ይከታተሉ እና የማሳወቂያ ቅጦችን ይከታተሉ።

የጨረቃ ብርሃን
በሚያረጋጋ ድምጾች እና በአስተዋይ ዘና ለማለት ወደተሻለ እንቅልፍ ይግቡ።

አስተማማኝ ቦታ
ለጭንቀት እፎይታ እና ለጭንቀት ድጋፍ የተረጋጋ የአእምሮ ማደሪያ ይፍጠሩ።

54321 grounding
ድንጋጤ እና የፉክክር ሀሳቦችን ለማስታገስ በቴራፒስት የሚመከር መሳሪያ።

ኩሩ ዳንዴሊዮን
ዕለታዊ ድሎችን በማክበር በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይገንቡ።

የሀብት ሣጥን
ስሜትን ለማመጣጠን እና ብሩህ ተስፋን ለማሳደግ አስደሳች ትዝታዎችን ይያዙ።

የጭንቀት ሣጥን
ከቁጥጥርዎ በላይ የሆነውን ነገር ይተዉ እና ስሜታዊ መረጋጋት ይፍጠሩ።

የአዕምሮ ማሰላሰል
ግልጽነትን እና ትኩረትን ለማግኘት የሶስት ደቂቃ የአስተሳሰብ ዳግም ማስጀመር።

የሐብሐብ ታይ ቺ
ለአእምሮ-አካል ሚዛን ረጋ ያለ እንቅስቃሴ እና ጥልቅ መተንፈስ።

…እና ሌሎችም። ኳብል በስድስት ቁልፍ የጤና ዘርፎች ላይ 18 ልዩ የቴራፒስት-የተደገፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል፣ የራስ እንክብካቤ ጉዞዎን ትኩስ ለማድረግ በየጊዜው አዳዲስ ይጨመራሉ።

የኳብል ክለብን ይቀላቀሉ

ፕሪሚየም ባህሪያትን ይክፈቱ:
• ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መሳሪያዎች
• ከ Wellness Radar ጋር ያልተገደበ ግንዛቤዎች
• በ Bamboo Forest ውስጥ የተስፋፋ የማህበረሰብ ድጋፍ
• አውቶማቲክ የአየር ሁኔታ እና የቀን/የሌሊት ማመሳሰል
• በየወሩ 300 ነፃ ልቦች
ዕቅዶች: በወር $8.99 ወይም በዓመት $49.99 ($4.16/በወር)።
በመለያ ቅንብሮች ውስጥ እድሳት ከመደረጉ 24 ሰዓታት በፊት ካልተሰረዘ በስተቀር የደንበኝነት ምዝገባ በራስ-ሰር ይታደሳል።

የአገልግሎት ውሎች እና ሁኔታዎች: https://quabble.app/terms

የግላዊነት መመሪያ: https://quabble.app/privacy