MAXX Strength Training Plans

ተራማጅ የጥንካሬ ስልጠና፣ የካሎሪ እና የፕሮቲን መከታተያ፣ የምግብ እቅድ እና መልሶ ማግኛ - ሁሉም በአንድ መተግበሪያ። ምንም ግምታዊ ስራ የለም። ሶስት የተለያዩ መተግበሪያዎችን ማዋሃድ የለም።

MAXX Nation: ጠንክረው ያሠለጥኑ። በብልሃት ያድኑ። ረጅም ዕድሜ ይኑሩ። ከተፎካካሪ አትሌቶች እና ከተረጋገጡ አሰልጣኞች በተራማጅ ጭነት የስልጠና ዕቅዶች። የአመጋገብ ስርዓት ወደ ማክሮዎችዎ እና ተግባራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችዎ እና የምግብ ዝግጅትዎ ይደውላል። የመተንፈስ ስራ፣ የእንቅልፍ ድምጾች እና የቅድመ-ስፖርት ድብልቆች። ለዓመታት የሚቆይ ጥንካሬ - ለአንድ ወቅት ብቻ አይደለም።

በየሳምንቱ አዲስ ይዘት። በየወሩ አዲስ ፈተና።

ባቡር፡ የስልጠና ዕቅዶች ከእድገት ጋር

የሚሰለጥኑበት ቦታ - የእርስዎ ጥሪ፡- ጂም - ሙሉ መሳሪያዎች፣ ማሽኖች፣ ባርቤል፣ ኬብሎች
- ሣጥን - ተግባራዊ ስልጠና፣ ኬትልቤል፣ የፕሊዮ ሳጥኖች
- የቤት ጂም - ባርቤል፣ አግዳሚ ወንበር፣ ፑል-አፕ ባር
- ቤት - ዱብሌሎች፣ ኬትልቤል፣ ባንዶች ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ውስጡ ያለው፡-
- ተራማጅ ከመጠን በላይ ጫና - መተግበሪያው በውጤቶችዎ ላይ በመመስረት ምን ማንሳት እንዳለበት ያቅዳል
- WOD፣ AMRAP፣ EMOM - ከሳጥኑ እና የመስቀል ስልጠና በቀጥታ ቅርጸቶች
- ሱፐርሴቶች፣ ወረዳዎች እና ክላሲክ ሃይፐርትሮፊ ስብስቦች
- ስፕሊቶች፡ እግሮችን ይጎትቱ፣ የላይኛው የታችኛው፣ ሙሉ ሰውነት
- ለእያንዳንዱ ስብስብ ክብደት እና የድግግሞሽ ምዝግብ ማስታወሻ
- 1RM ካልኩሌተር - ከፍተኛውን ይወቁ
- የድምጽ አሰልጣኝ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኩል የድምጽ መመሪያ
- በፕላኑ ውስጥ የተገነባውን ጭነት ያስወግዱ - እንደ ስትራቴጂ ማገገም፣ ስንፍና አይደለም።
- በማርሻል አርትስ አነሳሽነት የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ባርቤል፣ ዱብሌል፣ ኬትልቤል፣ ማሽን፣ ባንድ እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች

ለእያንዳንዱ ግብ ፕሮግራሞች፡ ጥንካሬ እና የጡንቻ ግንባታ፣ እየጠበቁ የስብ መቀነስ ጡንቻ፣ የሰውነት ዳግም ቅንብር፣ ቀጭን መሆን እና ስድስት ፓኬት፣ የሰውነት ግንባታ፣ ኮንዲሽነር፣ የተዳቀለ ስልጠና፣ ተግባራዊ ስልጠና እና የወረዳ ስልጠና።

ሁለት የተጫዋች ሁነታዎች፡- የቪዲዮ ሁነታ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን የሚመራዎት የድምጽ አሰልጣኝ ወይም ፈጣን አሰሳ ለማድረግ የቪዲዮ-አልባ ሁነታ - ለጥንካሬ ስልጠና የተገነባ።

የOS ድጋፍን ይልበሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከእጅዎ ያሂዱ፣ ስልክ አያስፈልግም። የልብ ምት፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የስልጠና ጊዜ በራስ-ሰር ክትትል ይደረግባቸዋል።

ከስልጠና ዕቅዶች በተጨማሪ፣ እንደ ተጨማሪ ወይም ፈጣን ምት ያሉ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ኮር፣ ማራዘም፣ ታባታ) ያገኛሉ።

የተመረጡ ፕሮግራሞች፡-
> ሃይብሪድ እሽቅድድም፡ ሃይብሪድ የሩጫ ዝግጅት - የ3-ወር ተራማጅ ፕሮግራም
> ክላሲክ ስፕሊት፡ የሰውነት ግንባታ - ክላሲክ የ5-ቀን ስፕሊት
> ፋውንዴሽን፡ የቤት ጥንካሬ - በቤት ውስጥ የዱምቤል ጥንካሬ ስልጠና
> የብረት ቅርፅ፡ ቤት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሳምንት 3 ክፍለ ጊዜዎች
> ክሮስፋይር ኮንዲሽን - በሳጥን ወይም በጂም ውስጥ ተግባራዊ ስልጠና
> የመጀመሪያ ዙር፡ ቤት ኤክስፕረስ - ለመጀመር ፈጣን ዑደት፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አሰልጣኞች፡-
- አሰልጣኝ ዶብራ (ዶብሮስላዋ ጃዎርስካ) - የዓለም ሻምፒዮና በክብደት ማንሳት ሜዳሊያ፣ ሃይብሪድ የሩጫ ተወዳዳሪ፣ የተረጋገጠ የመስቀል አሰልጣኝ LVL2፣ እና የሳጥን ባለቤት
- ማርሲን ሲባጅ - ብቃት ያለው ሰው PL 2018፣ የግል አሰልጣኝ
- ኤርኮ ጁን - የMMA የዓለም ሻምፒዮን፣ የሰውነት ግንባታ እና የግል አሰልጣኝ
- አሌክሳንደር ብሎዝይክ - የመስቀል ተወዳዳሪ እና አሰልጣኝ፣ የክብደት ማንሳት አስተማሪ

ነዳጅ፡ ካሎሪ መከታተያ፣ የምግብ እቅድ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ቀላል፣ ፈጣን፣ እና በካሎሪ ግብዎ ዙሪያ የተገነባ - እንዴት እንደሚመገቡ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት፡

1. የምግብ ዕቅድ - ከካሎሪዎችዎ ጋር የሚዛመዱ ምግቦች። ለስልጠና እና ለማገገም ከፍ ያለ ፕሮቲን። በቀን 4 ምግቦች፣ አንድ ጊዜ እራት ያብስሉ፣ ሁለት ጊዜ ይበሉ። ቀላል ንጥረ ነገሮች፣ ፈጣን ዝግጅት።

2. ተግባራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - ቲ-ማክስንግ፣ ፕሮቲንማክስንግ፣ የምግብ ዝግጅት፣ ከስልጠና በፊት እና በኋላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

3. ከ AI ጋር የካሎሪ መከታተያ - ፎቶ ያንሱ፣ ማክሮዎችዎን ያግኙ። ባርኮዶችን ይቃኙ፣ የውሂብ ጎታውን ይፈልጉ ወይም የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያክሉ። ፕሮቲን እና ማክሮ መከታተያ - ዕለታዊ ግብዎን ለማሳካት የቀረውን ይመልከቱ።

መተግበሪያው በሰውነት ክብደት፣ እንቅስቃሴ እና ግብ ላይ በመመስረት የካሎሪ ፍላጎቶችን ያሰላል - ከፍተኛ የፕሮቲን ብዛት፣ መቁረጥ ወይም እንደገና ማዋሃድ።

ዳግም አስጀምር፡ ማገገም፣ እንቅልፍ እና መተንፈስ

- ከስፖርት በፊት የሚደረጉ ድብልቆች፣ የመተንፈስ ስራ፣ ጥልቅ ስራ እና የእንቅልፍ ድምጾች።
- የመተንፈስ ፕሮቶኮሎች እና የማገገሚያ ቴክኒኮች።

ማክስ ብሔር ለማን ነው?

ከስፖርት እንቅስቃሴ በላይ ለሚፈልጉ ሰዎች። ጥንካሬ፣ አካላዊ ብቃት፣ ጽናት፣ ጉልበት፣ እንቅልፍ እና ለሕይወት የሚበቃ ብቃት - በአንድ መተግበሪያ ውስጥ።

የምግብ ዕቅዱ የአመጋገብ መመሪያዎችን ይከተላል። https://app.maxxnation.com/info ወይም በመተግበሪያው ውስጥ ያለውን የመረጃ ትር ይጎብኙ።
የአገልግሎት ውል፡ https://app.maxxnation.com/terms-of-service