Intermittent Fasting Tracker

የተቆራረጠ ጾምዎን በተቀላጠፈ ተሞክሮ በቀላሉ ይከታተሉ። ጀማሪም ሆኑ ባለሙያ በፍጥነት፣ ይህ የጾም መተግበሪያ በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ እንዲቆዩ፣ እድገትን እንዲከታተሉ እና የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን በፍጥነት እንዲደርሱ ያግዝዎታል። የተሻለ እራስዎን ለማግኘት የግል ግንዛቤዎችን፣ የጾም ምክሮችን እና በእውነተኛ ጊዜ የጾም ቆጣሪን ያግኙ።

ስለዚህ የጾም መከታተያ መተግበሪያ የሚወዷቸው 6 ነገሮች
- ከ30 ዕቅዶች ጋር በየቀኑ የተቆራረጠ ጾም
- የጾም ሰዓት ቆጣሪ እና የጾም ሰዓት ፈጣን የወር አበባዎን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ
- የጾም የወር አበባዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት የሚያምሩ ግንዛቤዎች እና የጊዜ መስመር
- የውሃ መከታተያ፣ የክብደት መከታተያ እና የመለኪያ መከታተያ ለክብደት መቀነስ ጉዞዎ
- የውሃ የስኬት ባጆች
- ፈጣን ጉዞዎን ለመጀመር በጣም ቀላል እና ቀላል የተጠቃሚ በይነገጽ

ለምን መምረጥ ያለብዎት 4 ምክንያቶች
- ቀላል እና ቀላል የተጠቃሚ በይነገጽ
- የጾም እና የውሃ እድገትዎን ይከታተሉ
- ለጀማሪዎች፣ ለሴቶች እና ለወንዶች ከ30 በላይ የጾም ዕቅዶች
- ጠቃሚ ምክሮች እና ግንዛቤዎች

ለሁሉም የጾም ዕቅዶች ድጋፍ
- ዕለታዊ ጥምርታዎች፡ ከ12፡12፣ 16፡8፣ 20፡4 እና ከዚያ በላይ ይምረጡ።
- የላቁ መርሃ ግብሮች፡ ለOMAD (በቀን አንድ ምግብ) እና 23፡1 ድጋፍ።
- የተራዘሙ ጾሞች፡ ከ24 እስከ 48 ሰዓታት ድረስ ረጃጅም መስኮቶችን ይከታተሉ። የተራዘሙ የጾም ፕሮቶኮሎች (ከ24 ሰዓታት በላይ) በጤና አጠባበቅ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ መጀመር አለባቸው።
- ሳምንታዊ ፕሮቶኮሎች፡ 5፡2 ወይም 4፡3 ሳምንታዊ የጾም መርሃ ግብሮችን በቀላሉ ያቀናብሩ።
- ኬቶ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ፓሊዮን ጨምሮ ከማንኛውም የአመጋገብ ዘይቤ ጋር አብሮ ይሰራል - የካሎሪ ቆጠራ አያስፈልግም።

ነፃ ባህሪያት

- የጾም ሰዓት ቆጣሪ፡ ቀላል ሰዓት ቆጣሪ ከቀጥታ ቆጠራ ጋር፤ ነፃ ዕቅዶች 12፡12፣ 14፡10፣ 16፡8 እና ከዚያ በላይ። በማንኛውም ጊዜ ይጀምሩ፣ ያቅዱ፣ ያርትዑ ወይም በራስ-ሰር ይጀምሩ።
- ሳምንታዊ ዕቅዶች፡ በራስ-ሰር የሚዘጋጁ ሳምንታዊ ጾሞች፤ "አንድ ምግብ ይዝለሉ" እና "አንድ ምግብ" ዕቅዶችን ከሚስተካከሉ ዕለታዊ መስኮቶች ጋር።
- የጾም ደረጃዎች፡ ሰውነትዎን በእውነተኛ ጊዜ ይከታተሉ፡ የደም ስኳር መጨመር/መውደቅ፣ ኬቶሲስ፣ የስብ ማቃጠል፣ ራስ-ፋጂ እና ሌሎችም።

- የውሃ መከታተያ፡ በቀን፣ በየሳምንቱ እና በየወሩ ታሪክ እና አስታዋሾች አማካኝነት በአንድ ጊዜ የሚታጠፍ የ ml/fl oz ምዝግብ ማስታወሻ።
- ክብደት እና መለኪያዎች፡ ክብደትን፣ ወገብን፣ ደረትን፣ ዳሌ እና ጭንን በንጹህ የእድገት ገበታዎች ይከታተሉ።
- እድገት እና ስታቲስቲክስ፡ ጠቅላላ ሰዓቶች፣ አማካይ፣ ረጅሙ ፈጣን፣ የማጠናቀቂያ % እና ሙሉ የጾም ታሪክ።
- ምልክቶች እና ስኬቶች፡ ባጆችን ያግኙ፣ ተከታታይ ነገሮችን ይገንቡ እና የጾም ፈተናዎችን ይቀላቀሉ።
- የስሜት ክትትል፡ ከእያንዳንዱ ጾም በኋላ ምን እንደተሰማዎት ይመዝግቡ እና የግል ማስታወሻዎችን ያክሉ።
- ይማሩ፡ የጀማሪዎች ኮርስ፣ የጾም መመሪያዎች
- ብልጥ አስታዋሾች፡ የጾም፣ የምግብ እና የውሃ አስታዋሾች እና ቀጣይነት ያለው የመቆለፊያ ማያ ገጽ ማሳወቂያ።
- መግብሮች፡ የጾም፣ የውሃ እና የክብደት እድገት በቀጥታ በመነሻ ማያ ገጽዎ ላይ።

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው
ያልተወሰነ ጾም በምግብ እና በጾም መካከል የሚለዋወጥ የጊዜ ገደብ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ነው። ከባህላዊ ምግቦች በተለየ፣ የተወሰኑ ምግቦችን አይገድብም ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ ላይ ያተኩራል። የተለመዱ ዘዴዎች ለ16 ሰዓታት የሚጾሙበት እና በ8 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የሚመገቡበት የ16/8 ዘዴ እና የ5፡2 ዘዴን ያካትታሉ፣ ይህም ለአምስት ቀናት በመደበኛነት መመገብ እና ለሁለት ቀናት የተቀነሰ ኃይል መጠቀምን ያካትታል።

አቋራጭ ጾም ክብደት መቀነስን፣ የሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል እና የስብ ማቃጠልን በማበረታታት እና የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ ትኩረትን ለማሳደግ ይታወቃል። በረጅም ጾም ወቅት ሰውነትዎ ወደ ኬቶሲስ ውስጥ ሊገባ እና እንደ አውቶፋጂ ያሉ ሂደቶችን ሊጀምር ይችላል፣ ይህም ስብን በተፈጥሮ እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል። ለተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊስማማ ይችላል፣ ይህም ለጤናማ አመጋገብ ተለዋዋጭ አቀራረብ ያደርገዋል።

አስፈላጊ ማሳሰቢያ
ይህ መተግበሪያ ለአጠቃላይ ጤና እና ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ የታሰበ ነው። የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና አይሰጥም። ከጤና ሁኔታዎች፣ ከክብደት አስተዳደር፣ ከአመጋገብ ዕቅዶች ወይም ከህክምና ጉዳዮች ጋር በተያያዘ መመሪያ ለማግኘት፣ እባክዎን ብቃት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።

ስለ መተግበሪያ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት፣ እባክዎን በhealthydietdev@gmail.com ላይ በፖስታ ይላኩልን
በመርዳት ደስተኞች ነን።