Sauna, Cold Plunge: Heat & Ice

በሳናው ውስጥ አንድ ሰዓት መስታወት አለ፣ እና አንድ ሰው ያለማቋረጥ ይገለብጠዋል። የሙቀት እና የበረዶ መከታተያ ስራውን ይወስዳል፡ ለእያንዳንዱ ሳውና፣ የበረዶ መታጠቢያ እና የእረፍት ጊዜ አስቀድመው ያዘጋጁ፣ እና ሲነሳ ሰዓቱ በእጅዎ ላይ ይንቀጠቀጣል። ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።

ሳውናዎን፣ የበረዶ መታጠቢያዎን እና የእረፍት ደረጃዎችዎን በዒላማ ጊዜዎች እና በሳምንታዊ ግቦች ለመከታተል ይህንን መከታተያ ይጠቀሙ። ብጁ እንዲሆን ይፈልጋሉ? እኛን ለማግኘት ነፃነት ይሰማዎ።

ሰዓቱ የሙቀት መጠንን መለካት አይችልም፣ እና ይህ መተግበሪያ በፍፁም እንደሚችል አያስመስልም፡ ደረጃዎችዎን ያሳድጋል፣ ሳውናው ምን ያህል ሞቃት ወይም ውሃው ምን ያህል ቀዝቃዛ እንደሆነ አያውቅም።

ባህሪያት፡- ሶስት ሁነታዎች፡ ሳውና + የበረዶ መታጠቢያ፣ ሳውና ብቻ፣ የበረዶ መታጠቢያ ብቻ (በርካታ መጥለቅለቅ)
- በእያንዳንዱ ምዕራፍ የዒላማ ጊዜ በሂደት ቀለበት እና በዒላማው ላይ ንዝረት
- በደረጃዎች መካከል የኋላ ቁልፍ ሁለት ጊዜ ተጭኗል፡ የመጀመሪያው ፕሬስ ደረጃውን ያበቃል፣ ሁለተኛው እዚያ ከደረሱ በኋላ የሚቀጥለውን ይጀምራል፣ ስለዚህ የእግር ጉዞው እንደ የበረዶ መታጠቢያ ጊዜ አይቆጠርም። በብዙ ሰዓቶች ላይ የኋላ ቁልፍ የታችኛው የጎን ቁልፍ ነው፤ የኋላ አዝራር ከሌለ፣ የማያ ገጹን የታችኛውን ግማሽ ለአንድ ሰከንድ ይያዙት።
- በደረጃዎች መካከል ያለውን ጊዜ ለብቻው ይመዘገባል እና ወደ ኢላማው አይቆጠርም።
- ወይም የሚቀጥለውን ደረጃ በቀጥታ ይጀምሩ፡ አንድ ጊዜ ይጫኑ፣ የመቀየሪያ ጊዜ የለም
- ከሰዓቱ ዳሳሽ የልብ ምት፡ አሁን እና በአሁኑ ደረጃ ላይ ከፍተኛው፣ በልብ ምት ዞን ቀለም የተቀባ።
- ዙሮች በራስ-ሰር ይቆጠራሉ።
- ሳምንታዊ የሙቀት እና የቅዝቃዜ ደቂቃዎች ከራስዎ ግቦች ጋር (ወደ 57 እና 11 ደቂቃዎች ቅድመ-ዝግጅት፣ ሁለቱም ሊስተካከሉ የሚችሉ)። ሳምንቱ የሚቆጠረው በዚህ ሰዓት ላይ በዚህ መተግበሪያ የተቀመጡትን ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ነው፣ ከሰኞ ጀምሮ።

- አንድ ክፍለ ጊዜ በጭራሽ አይጀምርም ወይም አይቆምም፦ የስክሪኑን የላይኛውን ግማሽ ለአንድ ሰከንድ ይያዙት — ወይም ሰዓትዎ አንድ ካለው ትርፍ የጎን ቁልፍ ይጠቀሙ፣ ስለዚህ የእንፋሎት እና እርጥብ ጣቶች ክፍለ ጊዜዎን በአጋጣሚ አያጠናቅቁም።

- ካጠራቀሙ በኋላ ማጠቃለያ፡ የሳውና እና የበረዶ መታጠቢያ ጊዜ፣ ዙሮች፣ ከፍተኛ የልብ ምት፣ ሳምንትዎ እና የእያንዳንዱ ዙር ጊዜዎች፣ እረፍት ተካትቷል
- በአዳዲሶቹ 100 ክፍለ ጊዜዎችዎ ላይ ያለው ታሪክ
- በታሪክ ውስጥ አማካይ እና ከፍተኛ የልብ ምት
- በ28 ቋንቋዎች ይገኛል

በሰዓቱ ላይ ያሉ ቅንብሮች፡ በአንድ ምዕራፍ የታለመ ጊዜ፣ የእረፍት ምዕራፍ ማብራት/ማጥፋት፣ የሚቀጥለውን ምዕራፍ በቀጥታ ይጀምሩ፣ ሳምንታዊ ግቦች፣ በዒላማው ላይ ያለው ንዝረት እና ለዞኑ ቀለሞች ከፍተኛ የልብ ምትዎ።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡
1. ሁነታውን ይምረጡ (የመታ ማድረግ ይመርጣል) እና የታለመውን ጊዜ ያዘጋጁ፤ አረንጓዴው የቀስት ቁልፍ (ወይም የጎን ቁልፍ) ይቀጥላል።
2. ክፍለ ጊዜውን ለመጀመር የጎን አዝራሩን ይጫኑ ወይም የማያ ገጹን የላይኛው ግማሽ ይያዙ።
3. የኋላ አዝራር (ወይም የታችኛውን ግማሽ መያዝ) ደረጃውን ያበቃል፤ ይራመዱ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ነገር እንደገና የሚቀጥለውን ደረጃ ይጀምራል።
4. ለሳምንታዊው ገጽ ጠርዙን ወይም ዘውዱን ያንሸራትቱ ወይም ያዙሩት።
5. እንደጀመሩት በተመሳሳይ መንገድ ያቁሙ፤ ቀጥል፣ አስቀምጥ ወይም መጣልን ይምረጡ

ቅንብሮች እና ታሪክ፡ በመጀመሪያው ማያ ገጽ ግርጌ ላይ ያለው "⋯"።

ለስልክ የሚሆን ትንሽ ተጓዳኝ መተግበሪያ ከእሱ ጋር ይመጣል። እያንዳንዱን የተቀመጠ ክፍለ ጊዜ በስልክዎ ላይ ወደ Health Connect ይጽፋል እና ሌላ ምንም አያደርግም። Health Connect የሳውና አይነት የለውም፣ ስለዚህ ክፍለ ጊዜው እዚያ እንደ ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደርሳል፣ ደቂቃዎች እና ዙሮች ያሉት እና በማስታወሻዎቹ ውስጥ ክብ ጊዜዎች ያሉት። አማራጭ ነው፡ የሰዓት መተግበሪያው በራሱ ይሰራል፣ እና ሁለቱም መተግበሪያዎች የበይነመረብ ግንኙነት አይጠቀሙም። የልብ ምት ኩርባዎ ወደ Health Connect ይሄዳል።

በሰዓት ላይ ብቻ ይሰራል፡ ክፍለ ጊዜዎችዎ በዚህ ሰዓት ላይ ይቆያሉ። ማስታወቂያዎች የሉም፣ የደንበኝነት ምዝገባ የለም፣ መለያ የለም።

ጥያቄዎች ወይም ችግሮች? እባክዎን በእውቂያ ቅጹ በኩል ይፃፉልን።

Wear OS 3 ወይም ከዚያ በላይ ይፈልጋል።