Inhale: Breathing Exercises

ትንፋሽ በሳይንስ የተደገፉ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ወደ ዕለታዊ ልማድ የሚቀይር የአተነፋፈስ መተግበሪያ ነው። አሁን የጭንቀት እፎይታ፣ ዛሬ ማታ ጥልቅ እንቅልፍ ወይም በስራ ላይ የበለጠ ትኩረት ቢያስፈልግዎ፣ ለእሱ የመተንፈስ ዘዴ አለ፣ እና ትንፋሽ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ይመራዎታል።

14 የሚመሩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች
• የሳጥን መተንፈስ — የናይቭ ሴኤሎች በጭንቀታቸው ስር መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚጠቀሙበት 4x4 ዘዴ
• 4-7-8 መተንፈስ — ለእንቅልፍ እና ለጭንቀት እፎይታ "ተፈጥሯዊ ማረጋጊያ"
• ወጥ የሆነ መተንፈስ (5-5) — የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ያመጣጥኑ (HRV)
• የኃይል መተንፈስ — ዊም ሆፍ — ስታይል የሚያነቃቃ የትንፋሽ ስራ ከትንፋሽ መያዝ ጋር
• ጥልቅ የዲያፍራምማቲክ መተንፈስ፣ የተራዘመ ትንፋሽ እና ሌሎችም
• እያንዳንዱ ዘዴ ሳይንስን፣ የደህንነት ማስታወሻዎችን እና የችግር ደረጃን ያካትታል

የማይቀጡዎት ትራኮች
ዕለታዊ የትንፋሽ ስራ የሚሰራው እርስዎ ከቀጠሉ ብቻ ነው። ትንፋሽ የስትሮክ መከላከያ ስትሮክ ይሰጥዎታል — ወርሃዊ ቅዝቃዜ ስለዚህ አንድ ስራ የበዛበት ቀን እድገትዎን አያጠፋም።

እውነተኛ እድገትን ይከታተሉ
• የመተንፈስ ጊዜ እና የCO2 መቻቻል ሙከራዎች - የአቅምዎ መጠን ሲያድግ ይመልከቱ
• ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እና በኋላ የስሜት መፈተሻዎች
• ሳምንታዊ ገበታዎች፣ የሙቀት ካርታ የቀን መቁጠሪያ፣ የወጥነት ውጤት፣ የግል መዝገቦች

ለእያንዳንዱ ግብ መተንፈስ
ቴክኒኮቹን በሚፈልጉት ነገር ያጣሩ፡ ጭንቀትን ያረጋጋሉ፣ በፍጥነት ይተኛሉ፣ ትኩረት ያድርጉ፣ ጉልበት፣ ማገገም ወይም አፈፃፀም። የድንጋጤ ጥቃት እየመጣ እንደሆነ ይሰማዎታል? የSOS ዝግጁ የሆኑ የመረጋጋት ቴክኒኮች ወደ ታች ይመሩዎታል፣ በመተንፈስ ይተነፍሱ።

የእርስዎ ያድርጉት
በራስዎ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ይያዙ እና ይተንፍሱ ጊዜ ብጁ የመተንፈስ ልምምዶችን ይፍጠሩ። ዕለታዊ አስታዋሾችን ያዘጋጁ። ዓይኖችዎ ዝግ ሆነው የሚመሩዎትን ድምጾች እና ሃፕቲክስ ይምረጡ።

ለምን የመተንፈስ ስራ?
ቀስ ብሎ የሚቆጣጠር መተንፈስ የቫገስ ነርቭን እና የፓራሲምፓቲካል የነርቭ ስርዓትን ያነቃቃል - የልብ ምት እና የጭንቀት ሆርሞኖችን በደቂቃዎች ውስጥ ይቀንሳል። መቀመጥ ለማይችሉ ሰዎች ማሰላሰል ነው፡ ሊለካ የሚችል፣ አካላዊ እና ፈጣን።

ነፃ እና ፕሪሚየም
ለዘላለም ነፃ፡ 3 ቴክኒኮች፣ ስትሮኮች፣ አስታዋሾች እና ዋና ስታቲስቲክስ። ፕሪሚየም ሁሉንም 14 ቴክኒኮች፣ ያልተገደበ የፍሰት ማቆሚያዎችን እና የተሟላ የስታቲስቲክስ ስብስብን ይከፍታል።

ዛሬ በአንድ ደቂቃ ጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ። የነርቭ ስርዓትዎ ያመሰግንዎታል።

ድጋፍ፦ getinhale.app