My Routine Planner: Self Care

እቅዶችን በእውነቱ መከተል ወደሚችሉት የዕለት ተዕለት ተግባራት ይቀይሩት።

እኔ እችላለሁ፡ የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ ቀንዎን እንዲያደራጁ፣ እርምጃ እንዲወስዱ እና ወጥነት እንዲኖራቸው - በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ እንዲወስዱ - ለማገዝ የተነደፈ ቀላል የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ ነው።

ለጠዋት፣ ምሽቶች፣ ስራ፣ ጥናት፣ ራስን ለመንከባከብ፣ ለጽዳት፣ ለአካል ብቃት እና ለዕለታዊ ኃላፊነቶችዎ ግላዊ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ። የሚመሩ እርምጃዎች፣ ተለዋዋጭ የሰዓት ቆጣሪዎች እና ጠቃሚ ማሳሰቢያዎች ለመጀመር፣ ለማተኮር እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ቀላል ያደርጉታል።

የተሻሉ ልምዶችን ለመገንባት፣ ጊዜዎን ለማስተዳደር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ለቀንዎ የበለጠ መዋቅር ለማምጣት ቢፈልጉ፣ እችላለሁ፡ የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ ጥሩ ሀሳቦችን ወደ የተጠናቀቁ የዕለት ተዕለት ተግባራት ለመቀየር ይረዳል።

ከህይወትዎ ጋር የሚስማሙ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ

በጊዜ ሰሌዳዎ፣ ቅድሚያ በሚሰጧቸው ነገሮች እና በጉልበትዎ ዙሪያ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይገንቡ።

• የዕለት ተዕለት እና የሳምንታዊ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ
• እንቅስቃሴዎችን፣ ደረጃዎችን፣ ማስታወሻዎችን እና የተገመቱ ሰዓቶችን ያክሉ
• ተግባራትን ለእርስዎ በሚስማማ ቅደም ተከተል ያዘጋጁ
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ያስቀምጡ እና እንደገና ይጠቀሙባቸው
• ቀንዎ በሚለወጥበት ጊዜ ሁሉ ዕቅድዎን ያርትዑ

መተግበሪያውን እንደ የጠዋት የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ፣ የምሽት የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ፣ የዕለት ተዕለት አደራጅ፣ የልማድ መከታተያ፣ የጥናት ዕቅድ አውጪ፣ የሥራ ቀን ዕቅድ አውጪ፣ የራስ እንክብካቤ ዕቅድ አውጪ ወይም የጽዳት የዕለት ተዕለት ዝርዝር ይጠቀሙ።

በአንድ ጊዜ በአንድ እርምጃ ላይ ያተኩሩ

ረጅም የሚደረጉ ዝርዝሮች ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ። እችላለሁ፡ የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ ግልጽ የሆኑ የሚተዳደሩ እርምጃዎች ቅደም ተከተል ይለውጠዋል።

መደበኛ ሥራ ይጀምሩ እና በአንድ ጊዜ ስለ ሁሉም ነገር ከመጨነቅ ይልቅ በአሁኑ ደረጃ ላይ ያተኩሩ። ሲጨርሱ ወደሚቀጥለው እርምጃ ይሂዱ።

• አሁን ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይመልከቱ
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ደረጃ በደረጃ ይከተሉ
• ትኩረት ለማድረግ ሰዓት ቆጣሪዎችን ይጠቀሙ
• እንቅስቃሴዎችን ለአፍታ ያቁሙ፣ ይዝለሉ፣ ያራዝሙ ወይም ያጠናቅቁ
• እቅዶች ሲቀየሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ

ሁልጊዜም ግልጽ የሆነ ቀጣይ እርምጃ አለዎት።

በተከታታይ እርምጃ ልምዶችን ይገንቡ

ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፍጹም መሆን የለበትም። ወደፊት እንዲራመዱ ብቻ ሊረዳዎት ይገባል።

እኔ የምችለውን ተጠቀም፡ ጠቃሚ እርምጃዎችን ለመድገም፣ ተጠያቂ ለመሆን እና በተጨባጭ ፍጥነት እድገት ለማድረግ የዕለት ተዕለት እቅድ አውጪ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን አጠናቅቅ፣ እድገትህን ገምግም እና ግቦችህን የሚደግፉ ልማዶችን መገንባትህን ቀጥል።

አንድ ቀን አምልጠሃል? ያለ ጫና እንደገና ጀምር። አንድ ቀን እንደታቀደው ስላልሄደ እድገትህ አይጠፋም።

የቀንህን እያንዳንዱን ክፍል አቅድ

ለሚከተሉት ተግባራት ፍጠር፡

• ውጤታማ የሆኑ ጥዋት
• የተረጋጋ የምሽት እና የመኝታ ሰዓት ተግባራት
• የስራ ቀን ጅምር እና መዘጋት
• የጥናት ክፍለ ጊዜዎች እና የፈተና ዝግጅት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ራስን መንከባከብ እና ደህንነት
• ጽዳት እና የቤት ውስጥ ተግባራት
• ሳምንታዊ ዳግም ማስጀመር
• የግል ግቦች እና ጤናማ ልማዶች
• ቀላል ለማድረግ የምትፈልገው ማንኛውም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ

ለእውነተኛ ህይወት በቂ ተለዋዋጭ

መርሃግብርህ ሁልጊዜ እንደታቀደው አይሄድም። ለዚህም ነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ተለዋዋጭ መሆን ያለበት።

አንድ እርምጃ ቀይር፣ ሰዓት ቆጣሪ ቀይር፣ እንቅስቃሴ መዝለል ወይም በኋላ መቀጠል። እችላለሁ፡ የዕለት ተዕለት እቅድ አውጪ ወደ ጥብቅ መርሃ ግብር ሳታስገድድ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንድትቆይ ይረዳሃል።

በአንድ ትንሽ እርምጃ ጀምር

በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ ህይወትህን መለወጥ አያስፈልግህም።

አንድ የዕለት ተዕለት ተግባር ይፍጠሩ። በአንድ እርምጃ ይጀምሩ። የሚሰራውን ይድገሙት።

እኔ ማድረግ የምችለውን በመጠቀም፡- የዕለት ተዕለት ዕቅድ አውጪ፣ እያንዳንዱ የተጠናቀቀ እርምጃ ወደፊት መቀጠል እንደሚችሉ ማረጋገጫ ይሆናል።

የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ያቅዱ፣ የሚቀጥለውን እርምጃ ይውሰዱ እና “እኔ ማድረግ አለብኝ” የሚለውን ወደ “እችላለሁ” ይቀይሩት።