Gym Log Workout Tracker LEGEND

ዕቅዶችን በመፍጠር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመመዝገብ እና እድገትን በመከታተል የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ - በነጻ፣ ያለማስታወቂያ፣ ያለችግር።

ሌጀንት በቀላሉ የሚታወቅ ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ፤ የጂም ክፍለ ጊዜዎችዎን ይመዝግቡ እና ስለ እድገትዎ ስታቲስቲክስ ይመልከቱ፤ ለመቀጠል የማሻሻያ ምክሮችን እና ተነሳሽነት ያግኙ።

ከመጀመርዎ በፊት ይዘጋጁ
• ጠንካራ የስልጠና እቅድ ይኑሩ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያደርጉ በራስ መተማመንን ይገንቡ
• እያደጉ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችዎን ያሻሽሉ
• የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ እና አስታዋሾችን ያግኙ

ተጨማሪ ያንሱ፣ ጠንካራ ይሁኑ እና ጡንቻን በፍጥነት ይገንቡ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድግግሞሾችዎን እና ክብደትዎን ያስታውሱ
• ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት እና የሂደት መከታተያ
• በእረፍት ሰዓት ቆጣሪዎች ጊዜ ይቆጥቡ እና ሲለማመዱ ማስታወሻዎችን ይፃፉ

ሂደትን ይመልከቱ፣ የምዝግብ ማስታወሻዎችን ይመዝግቡ እና ወጥነት ያግኙ
• የጡንቻ ድካም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂደት መከታተያ
• የውሃ / የፕሮቲን ቅበላዎን እና የጡንቻ መጠኖችዎን ይለኩ
• ከጓደኞች፣ ከቤተሰብ እና ከአሰልጣኞች ጋር ተነሳሽነት እና ስነ-ስርዓት ይኑርዎት

ከሌጀንድ ጋር ስልጠና ሲሰጡ፣ የሚከተሉትን ያደርጋሉ ... • በቪዲዮዎች እና መመሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይረዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ይፍጠሩ፣ ከቤተ-መጽሐፍት ይምረጡ ወይም የራስዎን ይፍጠሩ።
• ድግግሞሾችን ያስታውሱ፣ ክብደት ማንሳት እና እድገት ያድርጉ።

በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ስልጠና እየሰሩ ነው?
• የምዝግብ ማስታወሻ ውድቀት፣ የተገነዘበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን (RPE)፣ የእረፍት ጊዜ እና ሌሎችም

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጨመር እድገት ጥቆማዎችን ያግኙ።

• ዝርዝር የጡንቻ ቡድን እድገትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን ይከታተሉ።

ከሌሎች ጋር ስልጠና እየሰጡ ነው?
• እድገትን ለአሰልጣኞች፣ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይላኩ• የጓደኞችዎን ወይም የደንበኞቻችሁን እድገት ይከታተሉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ከሌሎች ጋር ያጋሩ

ለሁሉም የስፖርት እና የአካል ብቃት ግቦች የሂደት መከታተያ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና
• ቀጭን እና የስብ መቀነስ ስልጠና ማግኘት
• የጥንካሬ ስልጠና
• የክብደት ማንሳት የሂደት መከታተያ
• የሰውነት ግንባታ
• የኃይል ማንሳት የሂደት መከታተያ
• ካሊስቴኒክስ
• የሰውነት ክብደት ልምምዶች
• ክሮስፊት
• ተግባራዊ የጥንካሬ ስልጠና
• የጽናት ስልጠና
• የኬትልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች
• HIIT (ከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና)
• ታባታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመዝግቡ እና ተራማጅ ከመጠን በላይ ጫና ያግኙ
• የምዝግብ ማስታወሻዎችን፣ ክብደትን፣ ጊዜን በቀላሉ እና በፍጥነት መዝግብ
• ከ1600 በላይ ልምምዶችን በቪዲዮዎች እና መመሪያዎች ያስሱ እና ይማሩ
• ብልህ ራስ-ሙላ ጊዜ ምዝግብ ማስታወሻን ይቆጥባል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በገበታዎች እና ስታቲስቲክስ አማካኝነት እድገትን ይምሩ
• ማሽኖች ወይም መሳሪያዎች በማይገኙበት ጊዜ ተመሳሳይ ልምምዶችን ያግኙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች
• የ3 ቀን የተከፈለ፣ 5x5፣ የግፊት ጎትት እግሮች፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ሌሎችንም ያስሱ
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ እና ያደራጁ - ሁልጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይወቁ
• እንደ አርኖልድ ሽዋርዜንገር፣ ሮኒ ኮልማን እና ዶሪያን ያትስ ያሉ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
• ለወንዶች እና ለሴቶች፣ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አንሺዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች

በአይአይ ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
• ግቦችዎን፣ የጡንቻ ቡድኖችዎን፣ የሚገኙ መሳሪያዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይምረጡ ... • የወንድ እና የሴት የሰውነት ሞዴሎች• የመጨረሻዎቹን ምርጥ ድግግሞሾች እና ክብደት ያላቸውን ስብስቦች አስቀድመው ይሙሉ
• ለጥንካሬ ስልጠና ማሳወቂያዎች እና አስታዋሾች
• ከAndroid Health Connect ጋር ያመሳስሉ

ሀሳብ ወይም ጥያቄ አለዎት? በኢሜይል ይላኩልን፦ hello@legend-tracker.com
ስለ Legend፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎችም የበለጠ ይወቁ፦ http://legend-tracker.com

Legendን በመጫን እና በመጠቀም እዚህ የሚገኘውን የአጠቃቀም ውል (EULA) መስማማት አለብዎት፦ https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/& እዚህ፦ https://viszen.tech/#terms