ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach ጤናዎን ለማሻሻል የስፖርት መተግበሪያ ነው፣ ለአካል ብቃት ደረጃዎችዎ እና ለዕለታዊ መርሃ ግብሮችዎ የተነደፉ የቤት ወይም የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርብልዎታል። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ፣ ክብደት ለመጨመር ወይም ቃና እና የአካል ብቃትን ለማሻሻል ቢያስቡ ከክብደትዎ እና ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር የሚጣጣም የካሎሪ ስሌት እቅድ ያቀርባል ከአካል ብቃት እና ስነ-ምግብ ባለሙያዎች በ24/7 ድጋፍ።

ElCoachን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
- መተግበሪያ አውርድ
- አጠቃላይ የሰውነት ግንባታ ፣ የአካል ብቃት እና ቃና ወይም ምንም መሳሪያ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ወይም ካሊስቲኒክስ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የሰውነት ክብደት) ከግቦችዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ይምረጡ።
- ተወዳጅ ምግቦችን ይምረጡ እና የማይወዷቸውን ምግቦች ያስወግዱ
- ለልዩ የጤና ግቦችዎ የተነደፈ ዝርዝር የተበጀ የአመጋገብ ዕቅድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እና ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ።

ከ ElCoach የደንበኝነት ምዝገባዎች ምን ጥቅሞች አገኛለሁ?

1 - መንሸራተትን ለማስወገድ በቪዲዮ ትምህርቶች ላይ በሚታየው ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ ዝርዝር ደረጃ በደረጃ ልምምዶች።
2- የአካል ብቃት ፕሮግራሞች የጡንቻን ብዛት ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት ፣ ቅርፅ እና ድምጽን ለመጨመር።
3- የተለያዩ የአካል ብቃት ዕቅዶች ለክብደት መቀነስ፣የጡንቻ ብዛት ለመጨመር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ካሊስቲኒክስ (የሰውነት ክብደትን) በመጠቀም አጠቃላይ ድምዳሜ።
4- ለክብደት መቀነስ፣ ቶንሲንግ ወይም ቦታን ለመቀነስ የአመጋገብ ዕቅዶች።
5- በቀን የምትመገቡትን ብዛት አስተካክል፣ ያለማቋረጥ መጾምን ከተለማመዱ በቀን 2 ጊዜ ብቻ መመገብ ትችላላችሁ።
6- የተለየ የእርምጃ መከታተያ መተግበሪያ ማውረድ አያስፈልግም፣ ElCoach ቀኑን ሙሉ እርምጃዎን እና አጠቃላይ አፈፃፀምዎን እንዲከታተሉ ኃይል ይሰጥዎታል።
7- ከመስመር ውጭ መሥራቱን ለመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያውርዱ።

በኤልኮክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት
• የሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ የክብደት እና የመቋቋም ስልጠናን በመጠቀም ላይ ያተኩራሉ።
• በማንኛውም ቦታ እና ያለ መሳሪያ ሊከናወኑ የሚችሉ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች።
• የሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንደ ስኩዌትስ፣ ፑሽፕ እና ሌሎችም ያተኮሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የላይኛውን አካል እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ወደ መጥራት ያነጣጠሩ።
• የአካል ብቃት እና የጥንካሬ ልምምዶች።
• የሰውነት ክብደት እና ቀላል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ለተሻለ የጡንቻ ፍቺ እና ቅርፅ የመቋቋም አቅም የምንጠቀምበት ካሊስቲኒክስ።
የኤልኮክ የአመጋገብ ዕቅዶች ጥቅሞች

1- ጤናማ ቀላል ምግብ እንደ ግቦችዎ መጠን በተወሰነ የካሎሪ ብዛት ለመዘጋጀት ቀላል ነው (ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ወይም ክብደትን መጠበቅ)
2- ያልተመቹ ንጥረ ነገሮችን በሚወዷቸው ሌሎች ምግቦች የመተካት ችሎታ.
ከ3-100 ዎቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ንጥረ ነገሮችን፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እና ጣፋጭ ምስሎችን ጨምሮ።
4- እንዲሁም በሳምንቱ ውስጥ ደጋግመው የሚወዷቸውን ምግቦች ምልክት ማድረግ ይችላሉ.
5- ለሚቀጥለው ሳምንት ለመግዛት እና ለመዘጋጀት ሳምንታዊ የግዢ ዝርዝር።
6- የአመጋገብ ግቦችዎን ይወስኑ (ፈጣን ክብደት መቀነስ፣ ቋሚ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደትን መጠገን ወይም ክብደት መጨመር)።
7 - በቀን የምግብ ብዛትን ምረጥ (የተቆራረጠ ጾምን ከተለማመዱ በቀን ሁለት ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ ወይም በቀን እስከ 5 ምግቦች ማንኛውንም አይነት ምግብ መምረጥ ይችላሉ)
8- እንደ ጤናዎ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ (ክብደት መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እና ቅርፅ ፣ ወዘተ) መሰረት የተፈጥሮ የጤና ተጨማሪዎች መርሃ ግብር ።

የ30 ቀን የአካል ብቃት ፈተናዎች

ኤልኮክ በቢሮ፣ ቤት ወይም ጂም ውስጥ በማንኛውም ቦታ እንዲሰሩ ፈጣን የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል። እነዚህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ30 ቀናት ይቀጥሉ፣ እራስዎን እና ማህበረሰብዎን ይፈትኑ እና በወሩ መጨረሻ ላይ አስደናቂ ውጤቶችን ይመልከቱ።

-30 Day Plank Challenge የሆድ ስብን እንድታጣ፣ ከ10 ሰከንድ ሳንቃ በመጀመር ከ4 ደቂቃ በላይ ሳንቃ በመጨረስ ስድስት እሽግ እንድታገኝ ይረዳሃል።
- የ 10 እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተናን ይሞክሩ ፣ ክብደትን በመጠቀም 10 እግር ያተኮሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ እና ለውጡን ይመልከቱ።
- ከኤልኮክ ጋር መዘርጋት፡ ለተሻለ ተለዋዋጭነት እና ለጉዳት ያነሱ 12 የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በ10 ደቂቃ ውስጥ ይሞክሩ።

በኤልኮክ ነፃ ፕላን ይጀምሩ እና ለግቦችዎ እና ለዕለታዊ ፍላጎቶችዎ በተዘጋጁ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ዕቅዶች ሕይወትዎን ይለውጡ።

ወይም፣ በተሻለ ሁኔታ፣ አሁኑኑ ሰብስክራይብ ያድርጉ እና ከኤልኮክ ፕላስ ከ30% ቅናሽ ጀምሮ ህይወቶቻችሁን በቅናሽ ይለውጡት በተሟላ የአመጋገብ፣ የአካል ብቃት፣ የማሟያ እቅዶች እንዲሁም ግላዊ ስልጠና እና የባለሙያዎቻችን የድጋፍ ልምድ።