Prenatal Yoga | Down Dog

ወደ ምንጣፍዎ በሚመጡበት ጊዜ ሁሉ አዲስ የዮጋ ልምምድ - ለሶስት ወር ጊዜዎ እና ለሰውነትዎ ተስማሚ። ከእርግዝናዎ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ እስከ ምጥ ዝግጅት እና እስከ ድህረ ወሊድ ማገገሚያ ድረስ፣ ልምምዱ ዛሬ ባሉበት ቦታ ያገኝዎታል።

ለእያንዳንዱ ደረጃ የተነደፈ - ከመጀመሪያዎቹ ሶስት ወር እስከ አራተኛው
ቅድመ ወሊድ ቪንያሳ - የቪንያሳ አይነት እንቅስቃሴ
ቅድመ ወሊድ ገር - ቀርፋፋ እና ተደራሽ
ቅድመ ወሊድ ሃታ - ለመሠረት የሚያዙ አቀማመጦች
ቅድመ ወሊድ ማገገሚያ - ጥልቅ ዘና የሚያደርግ
ከወሊድ በኋላ ገር - ከወለዱ በኋላ ንቁ ማገገም
ከወሊድ በኋላ ማገገሚያ - ረጋ ያለ የድህረ ወሊድ ማገገሚያ

ለጀማሪ ተስማሚ
በቤትዎ ምቾት ይጀምሩ። ጣቶችዎን መንካት አይችሉም? ችግር የለውም! በመንገድ ላይ ማሻሻያዎችን እና አማራጮችን እንሰጥዎታለን!

ለእያንዳንዱ ሶስት ወር ጊዜ የታለመ እንቅስቃሴ
በእርግዝናዎ ወቅት ሰውነትዎ ሲለወጥ፣ የዮጋ ልምምድዎም እንዲሁ መሆን አለበት። በእርግዝና ጉዞዎ ውስጥ ላሉበት ቦታ ተስማሚ የሆኑ የዮጋ አቀማመጦችን ለማግኘት የመጀመሪያ፣ ሁለተኛ ወይም ሶስተኛ ሶስት ወር ይምረጡ።

እርግዝና እና ድህረ-ፓርተም-ተኮር ማበረታቻዎች
እንደ ዳሌ እና ተለዋዋጭነት ካሉ መደበኛ ትኩረትዎች ባሻገር፣ የታለመ ድጋፍን ይምረጡ፡

የዳሌ ወለል ማጠናከሪያ
የጉልበት ዝግጅት
የልብ ህመም ማስታገሻ
የሳክሮሊያክ መገጣጠሚያ ድጋፍ
የህዝብ ሲምፊዚስ እፎይታ
ለእርግዝና እና ለድህረ ወሊድ የተቀየረ ዋና ስራ

ሙሉ በሙሉ ሊበጁ የሚችሉ ልምዶች
ልምምዶች ከጀማሪ እስከ መካከለኛ እርግዝናን የሚከላከሉ ሶስት ደረጃዎችን በመጠቀም ከ7 እስከ 60 ደቂቃዎች ይካሄዳሉ። ብዙ ጊዜ ለማየት አቀማመጦችን ይወዳሉ። ለመዝለል አቀማመጦችን አይወዱ። ልምምድዎ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ የበለጠ ግላዊ ይሆናል።

ድምጽዎን ይምረጡ
ከ6 የተለያዩ የዮጋ አስተማሪዎች ይምረጡ እና በሚወዱት ድምጽ ይመራሉ።

ብዙ ቋንቋዎች
ሁሉም ልምዶች በእንግሊዝኛ፣ በስፓኒሽ፣ በፖርቱጋልኛ፣ በፈረንሳይኛ፣ በጀርመንኛ፣ በጣሊያንኛ፣ በሩሲያኛ፣ በማንዳሪን፣ በጃፓንኛ፣ በኮሪያኛ፣ በቱርክኛ፣ በፖላንድኛ እና በዩክሬን ይገኛሉ

ከዥረትዎ ጋር የሚሄድ ሙዚቃ
በልምምድዎ ውስጥ ካሉበት ጋር የሚዛመዱ ይመታሉ - ማሞቅ፣ ሙቀትን መገንባት ወይም ማቀዝቀዝ።

ስለ ደህንነት ማስታወሻ፡- በእርግዝና ወቅት ወይም ከወሊድ በኋላ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።

"ይህ ፍጹም የሆነ የዮጋ መተግበሪያ ነው፣ እና በእርግጠኝነት ለቅድመ ወሊድ በጣም ጥሩ ነው። ብችል 1000 ኮከቦችን እሰጠዋለሁ።" — russ9495

"በመጀመሪያ እርግዝናዬ የህይወት አድን ነበር። ከዚህ በፊት አጋጥሞኝ የማላውቃቸው ወይም እንዴት መፍታት እንዳለብኝ የማውቃቸው በጣም ብዙ አዳዲስ ህመሞች እና ህመሞች (ስኪያቲካ፣ የዳሌ ሲምፊዚስ፣ ወዘተ) ነበሩ።" — AnnNovy7

"ደረጃዎን፣ የሚመርጡትን የሙዚቃ አይነት፣ በየትኛው የሶስት ወር ክፍለ ጊዜ ውስጥ እንዳሉ፣ በየትኛው የሰውነት ክፍል ላይ ማተኮር እንዳለብዎት ይመርጣሉ… ለስላሳ እና ሊበጅ የሚችል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። ግምገማዎችን በጭራሽ አልሰጥም ነገር ግን ይህ እውቅና ሊሰጠው እንደሚገባ ተሰማኝ።" — AndreaJoB

"ከዳውን ዶግ ጋር ከፍተኛ ጥራት ያለው የዮጋ መንገድ ብዙ ጊዜ እሰራለሁ፣ ምክንያቱም በፈለግኩበት ጊዜ ሁሉ ማድረግ እችላለሁ እና የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ርዝመት ወደ ጊዜዬ እና ተነሳሽነት ደረጃዬ ማበጀት እችላለሁ። ይህ መተግበሪያ የህይወት አድን ነው!" — Kal-O

"እንደ ዮጋ አስተማሪ፣ አዲስ የቅድመ ወሊድ ዮጋ አሳናስ እና የራሴን ክፍሎች የሚመለከቱ ምልክቶችን እንድማር ረድቶኛል!" — አናካኒ ዋልተርስ
የዳውን ዶግ የአገልግሎት ውል እና ሁኔታዎች በ https://www.downdogapp.com/terms ላይ ይገኛሉ
የዳውን ዶግ የግላዊነት መመሪያ በ https://www.downdogapp.com/privacy ላይ ማግኘት ይቻላል