Quit Smoking: Smoke Free Days

ማጨስን አቁም፡ ማጨስን አቁም ቀናት ማጨስን ካቆሙ በኋላ እድገትዎን ለመከታተል ይረዳዎታል። የማጨስ ቀንዎን ያዘጋጁ እና የመጨረሻውን ሲጋራዎን ከጨረሱበት ጊዜ ጀምሮ ደቂቃዎችን፣ ሰዓቶችን እና ቀናትን በግልጽ እና ለአጠቃቀም ቀላል በሆነ የማጨስ ማቆም መተግበሪያ ውስጥ ይመልከቱ።

ማጨስን አቁም መከታተያ
• ማጨስን አቁም ቀናትን እና አሁን ያለዎትን የማጨስ ጊዜ ይከታተሉ።
• ከማጨስ ቀንዎ ጀምሮ ያለውን ጊዜ ለመለካት የማጨስ ማቆም ቆጣሪ ይጠቀሙ።
• ያላጨሱ ሲጋራዎችን ግምት ይመልከቱ።
• የምዝግብ ማስታወሻዎችን ይመዝግቡ እና የጉዞዎን ሳይረሱ የማገገሚያ ብዛት ይገምግሙ።

የተቆጠበ ገንዘብ እና አስደናቂ ነገሮች
ምን ያህል ሲጋራዎችን ለማጨስ እንደተጠቀሙባቸው፣ ዋጋቸውን እና የጥቅሉን መጠን ያስገቡ። የማጨስ ቁጠባ መከታተያው ማጨስን በማቆም የተቆጠበ ገንዘብ ይገምታል። ለ7፣ 30 ወይም 90 ቀናት ግቦችን ያዘጋጁ፣ ስኬቶችን ይመልከቱ እና መረጃ ሰጪ የጤና ደረጃዎችን ያስሱ።

ሲጋራዎችን በፍጥነት ያቁሙ
ማጨስን አቁም መከታተያ፣ ማጨስን አቁም መተግበሪያ፣ ማጨስን አቁም ቆጣሪ ወይም ማጨስን የማቆም መተግበሪያን ይፈልጉ እንደሆነ፣ ግቡ የዕለት ተዕለት እድገትን በግልጽ ማሳየት ነው። ስታቲስቲክስዎን ይፈትሹ፣ የማጨስ ቀንዎን ያስተካክሉ እና በሚቀጥለው ወሳኝ ምዕራፍ ላይ ያተኩሩ።

እያንዳንዱን ማጨስ የሌለበትን ቀን በቀላል ቁጥሮች እና የእድገትዎን አበረታች ማሳሰቢያዎች ይከታተሉ።