StretchUp: Stretching Mobility

በጠረጴዛዎ ላይ አንድ ቀን ከቆዩ በኋላ ጥብቅ ነዎት? ለማጠፍ፣ ለመድረስ እና ለመንቀሳቀስ የበለጠ ነፃነት ይፈልጋሉ?

ስትሬችአፕ የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ መተግበሪያ ሲሆን ይህም ግትርነት እንዲሰማዎት፣ ተለዋዋጭነትን እንዲያሻሽሉ እና መደበኛ የእንቅስቃሴ ልማድ እንዲገነቡ የሚያግዝዎት ነው። ግቦችዎን፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና የጊዜ ሰሌዳዎን የሚያሟሉ የሚመሩ ልምዶችን ያግኙ፣ ስለዚህ ምን መስራት እንዳለብዎት እና ከቀንዎ ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ያውቃሉ።

በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ
በጠባብ ዳሌዎችዎ፣ በጀርባዎ፣ በአንገትዎ፣ በትከሻዎችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ያተኩሩ ወይም ሙሉ የሰውነት ማራዘሚያ መርሃ ግብር ይምረጡ። ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ቦታዎች በቀንዎ ውስጥ መደበኛ ቦታ ይስጧቸው።

ተለዋዋጭነት እንዲሳካልዎ ያድርጉ
ግልጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያዎች እና የሰዓት ቆጣሪዎች በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ይመራዎታል። በደረጃዎ ይጀምሩ እና በእንቅስቃሴዎ ክልል ላይ በራስዎ ፍጥነት ይስሩ።

ለእርስዎ የሚስማማ መመሪያ ያግኙ
ግላዊነት የተላበሱ ምክሮች ጠቃሚ የመነሻ ነጥብ እንዲያገኙ ይረዱዎታል። የዕለት ተዕለት ምቾት ወይም ስፖርትዎን የሚደግፍ እንቅስቃሴ ቢፈልጉ የእንቅስቃሴ ስራዎን ከሰውነትዎ እና ግቦችዎ ጋር ያዛምዱ።

ለመዘርጋት ጊዜ ያግኙ
ከጊዜ ሰሌዳዎ ጋር የሚስማማውን የክፍለ ጊዜ ርዝመት ይምረጡ። ጠዋት ላይ ዘርጋ፣ በቀን ውስጥ የእንቅስቃሴ እረፍት ውሰድ ወይም ምሽት ላይ ረጋ ያለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በማድረግ ዘና በል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ በሕይወትህ ውስጥ ሊስማማ ይችላል።

ከስልጠናህ ጋር ተንቀሳቀስ
እንቅስቃሴን ከስልጠና በኋላ የማሞቅ እና የመለጠጥ ችሎታህ አካል አድርገው። ሩጫን፣ የጂም ክፍለ ጊዜዎችን እና ሌሎች ስፖርቶችን የሚያሟሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን አግኝ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን የራስህ አድርግ
ለቀላል መዳረሻ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቀምጥ። ልምምዶችን እና ጊዜን በመጠቀም ብጁ ልምዶችን ገንባ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን ማድረግ ቀላል ይሆንልሃል።

የእድገት ጊዜህን ጠብቅ
የእንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያህን፣ የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችህን፣ አጠቃላይ የመለጠጥ ጊዜህን እና የዝርዝሮችህን ተከተል። ወጥነትህ ሲጨምር ተመልከት እና ለመገኘትህ ክሬዲት ስጠው።

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ እስከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀንህ ድረስ፣ የበለጠ በነፃነት ለመንቀሳቀስ ቦታ ፍጠር።

StretchUp ን አውርድ እና የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ጀምር።