Half Marathon Trainer 13.1 21K

Hal ኦፊሴላዊው ግማሽ ማራቶን አሰልጣኝ መተግበሪያ
በ FITBIT እና በ SAMSUNG ዘመናዊ ሰዓቶች ላይ የቀረበው ኦፊሴላዊ ባልደረባዎች እና ብቸኛው C25K (5K touch) መተግበሪያ!
The በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በሎስ አንጀለስ ታይምስ ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በ Guardian ፣ በ Huffington Post ፣ በወንዶች የአካል ብቃት ፣ በፎርብስ ፣ በሻምበል ፣ በጨረቃ መጽሔት ፣ በፖፕስዋር የአካል ብቃት ፣ በሲ.ሲ.ኤስ. ኒውስ ፣ በኤንቢሲ ዜና ፣ ማክዎድ ፣ ኮስሞpolitan ፣ Lifehacker ፣ WebMD ፣ እና ብዙ ተጨማሪ!

ከተመሳሳዩ የ # 1 C25K አሠልጣኝ መተግበሪያ ከሚፈጠሩ አምራቾች ግማሽ ግማሽ ማራቶን አሰልጣኝ ለመጀመሪያ ጊዜ ግማሽ ማራቶኖች እና ለመሮጥ አዲስ ለሚመች ቀላል ቀላል 13.1 (21 ኪ) ፕሮግራም ተመሳሳይ ተተኪ የምግብ አሰራር ይከተላል ፡፡ መርሃግብሩ በስልጠና እና በእሽቅድምድም ውስጥ የተለያዩ የሩጫ እና የኃይል መራመድን ድብልቅ ይጠቀማል። በቅርቡ ግማሽ ግማሽ ማራቶንን ማሮጥ ይችላሉ።

ነፃ ሙከራ ≈
Week የመጀመሪያውን ሳምንት በነፃ ያሠለጥኑ!

≈ የእውነተኛ ህይወት አነቃቂ ለውጦች ≈
Facebook በ facebook.com/c25kfree ላይ ከ 175,000 በላይ መውደዶች እና 1500 ስኬት ፎቶዎች
◎ ማኅበረሰባችን በየእለቱ እርስ በእርስ ይነሳሳል (እናም ያነሳሳናል!)። አንዳንድ አስገራሚ ታሪኮቻቸውን ያዳምጡ።

============================================== ===
★ ይህ መተግበሪያ የ RUN / WALK ስትራቴጂ በመጠቀም ሙሉ የ 13.1 (26 ኪ) ርቀት ለመጨረስ ያሠለጥነዎታል
============================================== ===

ይህ የተረጋገጠ የ 14 ሳምንት ዕቅድ ለግማሽ ማራቶን ለማሠልጠን ለሚፈልጉ ግን ለጀማሪ / ጀማሪ ሯጮች የተነደፈ ነው ፡፡ በእግር መከፋፈል በአዕምሮ ውስጥ ሩጫውን ወደ ክፍልፋዮች እንዲከፋፈል ስለሚያደርገው ይህ ሩጫ / መራመድ መርሃግብር ለአዲስ መጤዎች ፍጹም ነው ፣ ስለሆነም በአንድ ጊዜ በአንድ ክፍል ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዕረፍቶች ግማሽ / ሙሉ ማራቶን ቀለል እንዲል ፣ እንዲሁም አጠቃላይ ጉዳትን እና አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ግን በእግርዎ መጓዝ ጊዜዎ ከቀዘቀዘ ወይም ያነሰ እያከናወኑ ስለሆኑ ብቻ ብለው አያስቡ ፡፡ ብዙ የውትድርና ሯጮች ወደዚህ ሩጫ የመሄድ ዘዴ ከተቀየሩ በኋላ የግል ምርጥ ጊዜዎችን ለጥፈዋል! የሩጫ እና የመራመድን ጥምርታ በመጠቀም ፣ የኋለኞቹን የውድድር ክፍሎች ለማስተናገድ የጡንቻን እና የአዕምሮ ትንተና የሚሰጥዎትን ድካም ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡

ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይገንቡ ፣ እናም አብሮ የመራመድ እና አብሮ የመራመድ ድብልቅ አጠቃላይ ጉዳትን እና አደጋን ይቀንሳል። በፕሮግራሙ ማብቂያ ላይ ለ 13.1 (21 ኪ) ሩጫ ውድድር (AKADY) ይሆናሉ!

አሸናፊ ሙዚቃችንን ያብሩ እና ልክ መጀመሪያን ይጫኑ! የእኛ የድምፅ አሠልጣኝ ሩጫዎን ይመራዎታል! ያ ቀላል ነው!

★ ባህሪዎች ★
◉ ለ 14 ሳምንት ግማሽ ማራቶን-ውድድር ሩጫ መርሃ ግብር (ለ 1 ሳምንት ሳምንት ነፃ)
Audio ተስማሚ የድምፅ አሰልጣኝ እና ማስጠንቀቂያዎች
በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ሩጫዎን ካርታ ያሳዩ!
◉ ቀላል እና ጨለማ ሁነታዎች
Facebook ከፌስቡክ ፣ ትዊተር እና Instagram ጋር ተዋህል
መተግበሪያውን በሚጀምሩ በሺዎች የሚቆጠሩ አርበኞች እና መጤዎች ወደሚኖሩበት መድረሻችን ይድረሱ። ማህበረሰቡን ይቀላቀሉ እና ከሌሎች ሯጮች ጋር ይገናኙ!

Zen አዲስ ዜን ያልተገደበ ማለፊያ - በነጻ ይሞክሩት! ≈
DJ ከከፍተኛ ዲጄ የተዋቀረ የሙዚቃ ሽልማት!
Mo ተነሳሽነት በ 35% እንደሚጨምር በሳይንስ ተረጋግ provenል
በሁሉም የዜን ላብራቶሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፕሊኬሽኖች ላይ ለሁሉም የፕሮፌሽናል ባህሪዎች ያልተገደበ መዳረሻ
Calo ካሎሪዎችን እና የርቀት ስታቲስቲክስን ያስከፍቱ
C ወደ C25K ፣ 10K ፣ 13.1 እና 26.2 ፕሮግራሞች ሙሉ መዳረሻ
1 4 መተግበሪያዎች ለ 1 ዋጋ!

★ ይህን መተግበሪያ ይወዳሉ? ሁሉንም የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን የሚሸፍን ሙሉ የአካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ስብስብ አለን።
7 ደቂቃ የስራ መልቀቂያ - https://goo.gl/WQuX61
0-100 usስፕስ አሰልጣኝ - https://goo.gl/IfCFCh

★ ይገናኙ
ፌስቡክ: @ C25Kfree
ትዊተር: @ C25Kfree
Instagram: @ officialc25k
ሃሽታግ: # C25 ኪ

★ መድረኮች ሁሉንም የአካል ብቃት ጥያቄዎችዎን ለመጠየቅ ጥሩ ቦታ ናቸው!
http://forums.zenlabsfitness.com

መተግበሪያውን በተመለከተ ጥያቄዎች / አስተያየቶች? እባክዎን በ contactus@zenlabsfitness.com ላይ በኢሜይል ይላኩልን ወይም በ www.zenlabsfitness.com ላይ ይጎብኙን ፡፡


የሕግ ባለሙያ
ይህ መተግበሪያ እና በሱ ወይም በዜን ላብስስ LLC የተሰጠው ማንኛውም መረጃ ለትምህርታዊ ዓላማ ብቻ ነው ፡፡ እነሱ የባለሙያ የሕክምና ምክር ምትክ እንዲሆኑ የታሰቡም አይደሉም ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት።