Bulkly: Gain Weight App

በቂ ምግብ ለመብላት፣ ክብደት ለመጨመር ወይም ጡንቻ ለመገንባት እየታገሉ ነው? Bulkly በተከታታይ እንዲመገቡ እና በጅምላዎ ላይ በትክክለኛው መንገድ እንዲቀጥሉ የሚያግዝ የክብደት መጨመር መተግበሪያ ነው።

ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ቢኖርዎትም፣ መብላት ቢረሱም ወይም የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ለመጠበቅ ቢቸገሩ፣ Bulkly በምግብ ሰዓት፣ በዕለታዊ ልማዶች እና በተግባራዊ የምግብ ሀሳቦች ዙሪያ የተገነባ ቀላል ስርዓት ይሰጥዎታል።

በተከታታይ ይመገቡ

ጡንቻ መገንባት ከጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ይጠይቃል። የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልማድዎ የጂምዎን ወይም የጥንካሬ ስልጠና ግቦችዎን መደገፍ አለባቸው።

Bulkly ይረዳዎታል፡-

• አዘውትረው ይመገቡ
• ምግቦችን ማጣት ያቁሙ
• የተሻሉ የአመጋገብ ልምዶችን ይገንቡ
• ወጥ የሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ይጠብቁ
• ከመጨረሻው ምግብዎ ጀምሮ ያለውን ጊዜ ያስተውሉ
• ዘላቂ የሆነ የክብደት መጨመር ልማድ ይፍጠሩ

በተነሳሽነት ከመተማመን ይልቅ Bulkly ክብደት መጨመርን ወደ ግልጽ የዕለት ተዕለት ስርዓት ይለውጣል።

የምግብ ሰዓት ቆጣሪ እና የምግብ ክፍተቶች

ከተመገቡ በኋላ የምግብ ሰዓት ቆጣሪውን ይጀምሩ እና ከመጨረሻው ምግብዎ ምን ያህል ጊዜ እንደቆየ ይመልከቱ።

የምግብ ክፍተቶችዎን መከታተል ብዙ ጊዜ ሲያልፍ እንዲያስተውሉ፣ የምግብ ጊዜዎን እንዲያሻሽሉ እና ስራ በበዛበት ቀን ምግብን በድንገት እንዳያመልጡ ይረዳዎታል።

ዘላቂ ማሳወቂያ ሰዓት ቆጣሪዎን እንዲታይ ያደርገዋል ስለዚህ መተግበሪያውን ደጋግመው ሳይከፍቱ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ለክብደት መጨመር የልማድ መከታተያ

በብዛት ክብደት ለመጨመር እና ጡንቻ ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች የተፈጠረ ቀላል የዕለት ተዕለት ልማድ መከታተያ ያካትታል።

እንደሚከተሉት ያሉ ጠቃሚ ልማዶችን ይከታተሉ፡-

• አራት ምግቦችን ይመገቡ
• ከፍተኛ ካሎሪ ያለው መክሰስ ይመገቡ
• ለበኋላ ምግብ ያዘጋጁ
• ካሎሪ የበለፀገ ሻክ ይጠጡ
• ከመጠን በላይ የምግብ ክፍተቶችን ያስወግዱ

ዕለታዊ ልማዶችዎ በየቀኑ እንደገና ይጀመራሉ፣ ይህም ፍጹምነትን ሳይሆን ወጥነት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

የተሻሉ የአመጋገብ ልማዶች የረጅም ጊዜ ክብደት መጨመርን፣ የጡንቻ መጨመርን እና የአካል ብቃት እድገትን ይደግፋሉ።

የምግብ ማሳሰቢያዎች

እንደገና የመመገብ ጊዜ መቼ እንደሆነ ለማወቅ የምግብ ማሳሰቢያዎችን ይጠቀሙ።

ቡልሲሊ መብላትን ለሚረሳ፣ ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ላለው ወይም መደበኛ የአመጋገብ ልማድን ለመከተል ለሚቸገር ለማንኛውም ሰው እንደ ተግባራዊ የምግብ ማሳሰቢያ መተግበሪያ ሆኖ ይሰራል።

ግቡ ጠንካራ የምግብ እቅድ ማውጣት አይደለም። ይህ ምግብን በበቂ ሁኔታ ቀላል የሚያደርግ ዘይቤ እንዲፈጥሩ ለመርዳት ነው።

ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች እና የምግብ ሀሳቦች

ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን፣ የጅምላ ምግቦችን እና ቀላል የምግብ ሀሳቦችን ዝርዝር ያስቀምጡ እና ያብጁ።

የምግብ ዝርዝሩን ለሚከተሉት ይጠቀሙ፦

• የግብይት መነሳሳት
• ፈጣን የመክሰስ ሀሳቦች
• ቀላል የምግብ ጥምረት
• ከፍተኛ-ካሎሪ ተጨማሪዎች
• ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ለመመገብ ቀላል የሆኑ ምግቦች

በተወሳሰቡ የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ሳይሆን በተግባራዊ ንጥረ ነገሮች እና ቀላል አማራጮች ላይ በብዛት ያተኩራል።

የራስዎን ዝርዝር በሚደሰቱባቸው ምግቦች፣ በሚፈልጓቸው ካሎሪዎች እና ለእርስዎ በሚስማማ የዝግጅት ጥረት ዙሪያ መገንባት ይችላሉ።

ለጠንካራ ሰዎች የተገነባ

በብዛት በተለይ ለጠንካራ ሰዎች እና ለሚከተሉት ሰዎች ጠቃሚ ነው፦

• ክብደት ለመጨመር ለሚታገሉ ሰዎች
• መብላትን ረስተዋል
• በስራ ወይም በትምህርት ጊዜ ምግብ እንዳያመልጡ
• በፍጥነት የመጥገብ ስሜት የሚሰማዎት
• ወጥ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ያላቸው
• በጂም ውስጥ ይለማመዱ ነገር ግን በቂ ምግብ አለመብላት
• የጥንካሬ ስልጠና ወይም የሰውነት ግንባታ ፕሮግራም ይከተሉ
• የበለጠ የተደራጀ የክብደት መቀነስ ልማድ ይፈልጋሉ

ሌላ የካሎሪ ቆጣሪ አይደለም

በብዛት ባህላዊ የካሎሪ ቆጣሪ፣ የአመጋገብ ክትትል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የምግብ እቅድ አውጪ አይደለም።

እነዚያ መሳሪያዎች ምን ያህል ካሎሪዎች ወይም ማክሮዎች እንደሚያስፈልጉዎት ሊነግሩዎት ይችላሉ። በብዛት ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ አስፈላጊ የሆነውን ባህሪ ይረዳል፡ መብላትን ማስታወስ እና ያለማቋረጥ ማድረግ።

ጤናማ ክብደት መጨመርን እና የጡንቻ እድገትን ለመደገፍ ከሚመርጡት የካሎሪ መከታተያ፣ የአካል ብቃት መተግበሪያ ወይም የስልጠና ፕሮግራም ጋር በብዛት ይጠቀሙ።

ለጅምላ ማብሰያ ቀላል ስርዓት

በብዛት የሚጣመሩ ውህዶች፡

• የምግብ ሰዓት ቆጣሪ
• የምግብ ክፍተት ክትትል
• የምግብ ማሳሰቢያዎች
• የዕለት ተዕለት ልማድ መከታተያ
• የምግብ ብዛት መነሳሳት
• ሊበጅ የሚችል የምግብ ዝርዝር
• የማያቋርጥ የሰዓት ቆጣሪ ማሳወቂያዎች
• ቀላል እና ጨለማ ሁነታ

አስተማማኝ የአመጋገብ ልማድ ይገንቡ፣ የበለጠ ወጥነት ባለው መልኩ ይመገቡ እና ሰውነትዎ ክብደት እንዲጨምር እና ጡንቻ እንዲገነባ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ይስጡ።

በብዛት ያውርዱ እና ክብደትዎን ወደ ስርዓት ይለውጡት።