Buffro: Ranked Workout Tracker

እያንዳንዱን ከፍታ ይመዝግቡ። እያንዳንዱን ምግብ ይቃኙ። እድገትዎን ይመልከቱ።

ቡፍሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክትትል፣ የአመጋገብ ስርዓት፣ የAI የአካል ብቃት አሰልጣኝ፣ የጥንካሬ ደረጃዎች እና የሰውነት እድገትን ወደ አንድ ትኩረት ወደተሰጠ መተግበሪያ ያመጣል። እቅድ ይዘው ወደ ጂም ይሂዱ፣ ሞመንተም ሳይቀንሱ ይግቡ እና ቀጥሎ ምን ማሻሻል እንዳለብዎት ይወቁ።

በእቅድ ያሠለጥኑ
• ከባዶ ይጀምሩ ወይም የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም ፕሮግራም ይከተሉ
• የምዝግብ ማስታወሻዎች፣ ድግግሞሽ፣ ክብደት፣ RPE/RIR፣ ሱፐርሴቶች፣ ነጠላ-ጎን ስብስቦች፣ ማሞቂያዎች እና የእረፍት ጊዜ ቆጣሪዎች
• የቀደመውን አፈጻጸም ይመልከቱ እና የPRs፣ የድምጽ መጠን፣ የተገመተውን 1RM እና የሰሩ ጡንቻዎችን ይከተሉ
• ከመስመር ውጭ መመዝገብዎን ይቀጥሉ፤ ቡፍሮ እንደገና በመስመር ላይ ሲሆኑ ያመሳስላል

RO፣ የAI አሰልጣኝዎን ያግኙ
• ለግቦችዎ፣ ለፕሮግራምዎ እና ለመሳሪያዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ለብዙ ቀናት የሚቆዩ ልምዶችን ይፍጠሩ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና እንቅስቃሴዎን ሳያቋርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለዋወጡ
• የአሁኑን የክፍለ ጊዜ እና የስልጠና ታሪክዎን በመጠቀም ተግባራዊ መመሪያ ያግኙ

ያለ ስራ የአመጋገብ ስርዓትን ይከታተሉ
• የተገመቱ ካሎሪዎችን እና ማክሮዎችን ለማግኘት የምግብ ፎቶ ይቃኙ
• ምግቦችን ይፈልጉ፣ ባርኮዶችን ይቃኙ፣ ምግቦችን ያስቀምጡ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፍጠሩ እና ፕሮቲን ይከታተሉ
• ውሃ እና ጾምን ይመዝግቡ፣ ኢላማዎችን ያዘጋጁ፣ እና የካሎሪ ሮል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ይጠቀሙ

እድገት እንዲታይ ያድርጉ
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ለጡንቻ ቡድኖች የጥንካሬ ደረጃዎችን ይልቀቁ
• የህዝብ ግንኙነት፣ የጡንቻ ስርጭት፣ ዝግጁነት፣ ሰንጠረዦች፣ ገበታዎች እና ወርሃዊ ሪፖርቶችን ይገምግሙ
• የሂደት ፎቶዎችን ያወዳድሩ፣ የጊዜ ክፍተቶችን ያድርጉ፣ የምዝግብ ማስታወሻዎችን ይመዝግቡ እና የሰውነት ቅኝቶችን ይተንትኑ
• የሰውነት ውሂብን ለማመሳሰል እና የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስቀመጥ ከጤና ጋር ይገናኙ

አብረው ተጠያቂ ይሁኑ
የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ቡድኖችን ይፍጠሩ፣ የሚያውቋቸውን ሰዎች ይጋብዙ እና ስልጠናዎን ይፋዊ ሳያደርጉ በጋራ ግቦች ላይ ይወዳደሩ።

ጡንቻ መገንባት፣ ጠንካራ መሆን፣ ስብ መቀነስ ወይም ወደ ስልጠና መመለስ ቢፈልጉ፣ ቡፍሮ እቅድ ለማውጣት፣ ለመመዝገብ፣ ሆን ብለው ለመብላት እና እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል አንድ ቦታ ይሰጥዎታል።

አንዳንድ የአይቲ እና የላቁ ባህሪያት ቡፍሮ ፕሮ እና የበይነመረብ ግንኙነት ያስፈልጋቸዋል። ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ እና የተቀመጡ የአመጋገብ መሳሪያዎች ከመስመር ውጭ ይሰራሉ።

የግላዊነት መመሪያ፡ https://buffro.app/privacy