Streetlifter - 1RM calculator

Streetifter መተግበሪያ - የሰውነት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማሰልጠን ለሚፈልጉ አትሌቶች ፍጹም።

አንድ መልመጃ ብቻ ይምረጡ፣ ምን ያህል ድግግሞሾች በምን አይነት ጭነት መስራት እንደሚችሉ ያስገቡ እና የእርስዎን 1 Rep Max ያግኙ። እንዲሁም የእርስዎን 1 Rep Max በማወቅ የተወሰነ ክብደት ያላቸው ስንት ድግግሞሾችን ይመልከቱ።

አሁን ያሉት ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሁሉም 4 የመንገድ ማንሳት ልምምዶች (ፑል አፕስ፣ ዲፕስ፣ ጡንቻ አፕ፣ ስኩዌትስ) እና በተጨማሪ ሙት ሊፍት፣ ቤንች ፕሬስ። (ወደፊት ተጨማሪ ይመጣል)

ባህሪያት፡

1RM ካልኩሌተር - ለ Pull-Ups፣ Dips፣ Muscle-Ups፣ Squats፣ Bench Press፣ Deadlift እና ሌሎችም የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ ግምት።
የሂደት ክትትል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይመዝገቡ እና ጥንካሬዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚሻሻል ይመልከቱ።
1RM ሰንጠረዦች - በቅርብ አፈጻጸምዎ ላይ ተመስርተው ዝርዝር የ1RM ገበታዎችን ይመልከቱ።
ብጁ ልምምዶች - አፕሊኬሽኑን ከስልጠና ዘይቤዎ ጋር ለማበጀት የራስዎን መልመጃ ያክሉ እና ያስተዳድሩ።

ለድግምግሞሽም ሆነ ለከፍተኛ ክብደት እያሰለጠነህ፣ ይህ መተግበሪያ መንገዱ ላይ እንድትቆይ እና ገደብህን እንድትገፋበት ያግዝሃል። ስልጠና ይዝናኑ እና ትክክለኛውን ሙቀት መጨመር እና መወጠርን አይርሱ! ;)