Boostcamp: Workout Programs

ከ1,300,000 በላይ ሊፍት ያላቸው ሰዎች የታመኑ ናቸው። ከ300 ሚሊዮን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመዝግበዋል። 4.8 ኮከቦች።

ቡስትካምፕ ከ11,000 በላይ ፕሮግራሞች እና ከግብዎ፣ ከፕሮግራምዎ እና ከመሳሪያዎችዎ ብጁ እቅድ የሚገነባ የAI አሰልጣኝ ያለው ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ እና የጂም ምዝግብ ማስታወሻ ነው። እያንዳንዱን ስብስብ ይመዝግቡ። nSuns፣ GZCLP፣ 5/3/1፣ Reddit PPL፣ PHUL፣ PHAT ወይም 130+ የአውቶቡስ ፕሮግራሞችን ያሂዱ። የተመን ሉህ የለም።

የጋራዥ ጂም ግምገማዎች Boostcamp በ2026 ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ተብለው ተሰይመዋል።

"በዋነኝነት ለጥንካሬ እና ለከፍተኛ ግፊት ስልጠና እሰጣለሁ፣ እና Boostcamp እስካሁን ከተጠቀምኳቸው ምርጥ መተግበሪያ ነው። የሚሰጠውን ሁሉንም መረጃ እወዳለሁ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ለመምረጥ በጣም ብዙ ምርጥ ፕሮግራሞች አሉ።" - ማት ደስቲን፣ CSCS፣ PN1-NC፣ የጋራዥ ጂም ግምገማዎች

በፎርቹን በ2026 በአሰልጣኝ በተፈቀደው የBoostcamp ግምገማ ውስጥ ጎልቶ የቀረበ።

"ቡስትካምፕ የስትሮንግ እና ሄቪ ሁሉንም ባህሪያት አሉት፣ ነገር ግን ቦስትካምፕን #1 የሚያደርገው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከሚታወቁት በጣም ከሚታወቁ ሰዎች የተውጣጡ የፕሮግራሞች ቤተ-መጽሐፍትን ማቅረቡ ነው።" - አሌክስ ብሮምሌይ፣ ፕሮፌሽናል ስትሮንግማን

"ቡስትካምፕ ሁሉንም የሬዲት ምርጥ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ብልጭልጭ መተግበሪያ ውስጥ ያስቀምጣል... የቦስትካምፕ ሙከራ ያድርጉ።" - Lifehacker

ምን ያገኛሉ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ - የምዝግብ ማስታወሻ ስብስቦች፣ ድግግሞሾች እና ክብደት በ RPE፣ RIR እና e1RM። ራስ-ሰር እድገት የሚቀጥሉትን ክብደቶችዎን ያዘጋጃል። የእረፍት ሰዓት ቆጣሪ፣ የሳህን ማስያ፣ ሱፐርሴቶች፣ የመጣል ስብስቦች፣ የማሞቂያ አብነቶች፣ የቅጽ ቪዲዮዎች እና ቁጥሮችዎን የሚጠብቁ የመሃል ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልውውጦች። የPRዎች በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ይጠቁማሉ። ሳምንታዊ የእሁድ ሪፖርቶች እና የዓመቱ መጨረሻ ተጠናቅቋል። ከመስመር ውጭ። የቀጥታ እንቅስቃሴዎች ስብስብዎን እና የእረፍት ሰዓት ቆጣሪዎን በመቆለፊያ ማያ ገጽ እና በዳይናሚክ ደሴት ላይ ያስቀምጣሉ። የሰውነት ክብደትን ከአፕል ጤና ጋር ያመሳስላል።

• የAI አሰልጣኝ - አጭር መጠይቅ፣ ከዚያም በተመሳሳይ መከታተያ ውስጥ የሚመዘገቡ ብጁ ባለብዙ ሳምንት ፕሮግራም። ወይም የተሰየመ የአሰልጣኝ ፕሮግራም ይምረጡ እና ዛሬ ይጀምሩ። ማንኛውንም ፕሮግራም ይገንቡ ወይም ያለምንም ገደብ የራስዎን ይገንቡ።

• ከ11,000 በላይ ፕሮግራሞች – ከ130 በላይ በኮምሽነር የተነደፉ እቅዶች ከሂደቶች፣ ከወቅታዊነት እና ከጭነት ማራዘሚያዎች ጋር፣ እንዲሁም ትልቅ የማህበረሰብ ቤተ-መጽሐፍት። በሳምንት በግብ፣ በደረጃ እና በቀናት ያጣሩ። ቤተ-መጽሐፍቱ ነፃ ነው። ምንም ማስታወቂያዎች የሉም።

• ትንታኔዎች – የድምጽ መጠን፣ የጡንቻ-ቡድን ተሳትፎ፣ የህዝብ ግንኙነት እና የስልጠና ታሪክ። ፕሮ የጥንካሬ ነጥብ (በትልልቅ ማንሻዎች ላይ 0–100) እና በጡንቻዎች መጠን የሙቀት ካርታ ይጨምራል።

ታዋቂ ፕሮግራሞች

nSuns 5/3/1፣ GZCLP፣ 5/3/1 BBB፣ ለጀማሪዎች 5/3/1፣ Building the Monolith፣ Candito 6 Week፣ TSA፣ Bullmastiff፣ Greyskull LP፣ PHUL፣ PHAT፣ Reddit PPL፣ KONG፣ MASS IMPACT፣ Jacked and Tan 2.0፣ Strong Curves፣ Alberto Nuñez Upper Lower፣ Eric Helms Intermediate Bodybuilding፣ Greg Nuckols Beginner፣ Reddit Bodyweight Fitness RR፣ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ።

አሰልጣኞች

ዶ/ር ኤሪክ ሄልምስ፣ አሌክስ ብሮምሌይ፣ ኮዲ ሌፌቨር (GZCL)፣ ጄፍሪ ቬሪቲ ሾፊልድ፣ አልቤርቶ ኑኔዝ፣ ብራይስ ሉዊስ፣ ግሬግ ኑኮልስ፣ ጆኒ ካንዲቶ፣ ራሰ በራ ኦምኒ-ማን፣ ናቹራል ሃይፐርትሮፊ፣ ቤዝመንት ቦዲንግ፣ ብራንደን ካምቤል (PHUL)፣ ዶ/ር ስዎሌ፣ ማት ቬና፣ ሜኖ ሄንሰልማንስ፣ ጀስቲና ኤርኮል፣ ቲፋኒ ማ፣ ርብቃ ሩዝ እና ከ50 በላይ ሌሎች። ተወዳዳሪ አትሌቶች እና ተመራማሪዎች፣ የዘፈቀደ ተፅዕኖ ፈጣሪዎች አይደሉም።

ለማን ነው

ፕላን እና የጂም ሎገር የሚፈልጉ ጀማሪዎች። መካከለኛ አንሺዎች በሉሆች ተከናውነዋል። የAI አሰልጣኝ እና እውነተኛ መከታተያ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው። ወንዶች እና ሴቶች። ሙሉ ጂም፣ የጋራዥ ጂም ወይም ዱምቤል በቤት ውስጥ። በሳምንት ከ2-6 ቀናት።

ስለ

ቡስትካምፕ የተጀመረው የሬዲትን ምርጥ ፕሮግራሞች በሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ውስጥ በማስገባት ነው። ከ1.3 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ አንሺዎች አሁን ስልጠና ይመዘግባሉ፣ ከ11,000 በላይ ፕሮግራሞችን ይከተላሉ፣ እና በAI አሰልጣኝ ብጁ ፕላኖችን ይገነባሉ። ለመጀመር ነፃ። ምንም ማስታወቂያዎች የሉም።

ጥያቄዎች አሉዎት? support@boostcamp.app