ADHD Cleaning Planner Schedule

በመጨረሻም፣ ለነርቭ ዳይቨርጀንት አእምሮዎች የሚሰራ የADHD ጽዳት እቅድ አውጪ። እያንዳንዱን ክፍል ተግባራዊ ለማድረግ እዚህ የጽዳት ጓደኛዎን ስዊሽ ያግኙ።

ADHD ካለብዎት፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ያውቃሉ። የት ነው የሚጀምሩት? አእምሮዎ ሌላ ነገር ማድረግ ሲፈልግ እንዴት ይነሳሳሉ? ይህ የዕለት ተዕለት የቤት እቅድ አውጪ እና የሥራ መከታተያ በተለይ የተሻሻለ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ግልጽ የማረጋገጫ ዝርዝር እና ያለ ጭንቀት የጊዜ ሰሌዳቸውን ለማስተዳደር ቀላል መንገድ ለሚፈልጉ አዋቂዎች የተሰራ ነው።

ለADHD እና ለነርቭ ዳይቨርጀንት አእምሮዎች የተገነባ
ይህ ሌላ አሰልቺ የቤት አደራጅ የማረጋገጫ ዝርዝር ገበታ ብቻ አይደለም። የአእምሮ ጭንቀትን ለማስቆም የተነደፈ ተለዋዋጭ የሥራ አስተዳዳሪ ነው፡

• ትናንሽ፣ ሊሳኩ የሚችሉ ተግባራት፡ ትላልቅ ክፍሎችን ወደ ትናንሽ እና ሊተዳደሩ የሚችሉ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው።
• የእይታ እድገት መከታተያ፡ ድሎችዎን ወዲያውኑ ይመልከቱ እና የዕለት ተዕለት ጉዞዎን ይከታተሉ።
• የነርቭ ዳይቨርጀንት ተነሳሽነት፡ ቦታዎን ደረጃ ያሳድጉ እና እያንዳንዱን "ጀግንነት ተግባር" ያክብሩ።

• ያለ ጥንካሬ መዋቅር፡ ክፍሎችዎን፣ የቤትዎን አቀማመጥ እና ተግባራትዎን ለማበጀት ቀላል መንገድ።

የእይታ እድገት እና ሞመንተም
በልዩ የእይታ መሳሪያዎቻችን ተነሳሽነት ይኑርዎት። ቤትዎ በፕላነርዎ ውስጥ ሲለወጥ ለማየት ከቅድመ-ዝግጅትዎ በፊት እና በኋላ ፎቶዎችን ያንሱ። አሰልቺ የሆነ ስራ ወደ አርኪ የእይታ ሽልማት ለመቀየር የጽዳት ክፍለ ጊዜዎችዎን የጊዜ ገደብ ይመዝግቡ እና ትኩረትዎን ያረጋግጣሉ።

መጀመር በማይችሉበት ጊዜ እገዛ (ማዘግየት እና ሽባነት ያቁሙ)
በ"ADHD ሽባነት" ውስጥ ተጣብቀዋል? ለግል የተበጀ የቆጣሪ እና ፈጣን ተነሳሽነት "እገዛ፣ መጀመር አልችልም!" የሚለውን ይንኩ። Swish ከእርስዎ ጋር ይቆጥራል እና በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ እርምጃ ያበረታታዎታል። መጀመር ከማንኛውም የቤተሰብ መርሃ ግብር በጣም ከባድ ክፍል መሆኑን እንረዳለን። ተጨማሪ ትኩረት ይፈልጋሉ? ረብሻውን ሲፈቱ ብቸኝነት እንዳይሰማዎት አብሮ የተሰራውን ምናባዊ የሰውነት ድርብ ፅንሰ-ሀሳባችንን ይጠቀሙ።

በእርግጥ የሚሰራ የጨዋታ ጨዋታ
ዕለታዊ የቤት ውስጥ ስራዎችዎን ወደ አስደሳች ጨዋታ ይለውጡት። ከ"ሶጊ ስፖንጅ" እስከ "ቪቤይ ቫክዩም" ደረጃ ያሳድጉ። የጨዋታ ስርዓታችን ፍጥነትን እንዲገነቡ፣ የአስፈፃሚ ችግርን እንዲያሸንፉ እና የተዝረከረከ ቤትን ወደ ውብ የተደራጀ፣ የተዝረከረከ ቤት እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ስዊሽ ይቀላቀሉ እና የተዝረከረከ ቤትዎን ወደ ጸጥታ የሚሰማ ቤት ይለውጡት።

ይህንን የ ADHD አደራጅ እቅድ አውጪ ለምን ይመርጣሉ?

• የትኩረት ሰዓት ቆጣሪ፡ ለአዋቂዎች ድካምን ለማስወገድ ትኩረት ለሚሰጡ የጽዳት ፍንዳታዎች ፈጣን ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።
• ብልጥ ማሳሰቢያዎች፡ በሰዓቱ እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ማሳወቂያዎችን ያግኙ፣ የሚያስጨንቁዎት አይደሉም።
• በራስዎ ፍጥነት ቆሻሻን ያስወግዱ፡ ጥልቅ የጸደይ ጽዳት ይሁን ቀላል የዕለት ተዕለት ጽዳት፣ የቤቱን ዝርጋታ ደረጃ በደረጃ እንዲያስተዳድሩ እንረዳዎታለን።
ይህ ለማን ነው፡

• የ ADHD፣ የኦቲዝም ወይም የነርቭ ዳይቨርጀንት ያላቸው አዋቂዎች ከአስፈፃሚ ችግሮች ጋር የሚታገሉ።
• ቀላል፣ የእይታ ስራ ዝርዝር እና የዕለት ተዕለት ተግባር አስተዳዳሪ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው።
ቤታቸውን ማስወገድ የሚፈልጉ ነገር ግን በባህላዊ እቅድ አውጪዎች የሚደናቀፉ ሰዎች።
ከጨዋታ፣ ከሽልማት ገበታዎች እና ከእይታ እድገት የሚጠቀሙ።

በትንሽ ይጀምሩ። የዕለት ተዕለት የጽዳት ፕሮግራምዎን ይገንቡ። ቤትዎን ያሻሽሉ እና አእምሮዎን በከፍተኛው የ ADHD ጽዳት ስራዎች መከታተያ ያጽዱ።