Burnout: Quit Smoking & Vaping

ማጨስ አቁምና ሲከመር ተመልከት። የማያጨሱት እያንዳንዱ ሲጋራ በቤት ውስጥ ክምር ውስጥ ሲወድቅ፡ ለመግፋት ይጎትቱት፣ በፍጥነት ለማወዛወዝ በፍጥነት ያንሸራትቱት እና የሚቀጥለው መቼ እንደሚደርስ ይመልከቱ። መታ ያድርጉ እና ልቅ የሆኑ ሲጋራዎችን በሃያ ፓኮች ይከፋፍሏቸው፣ ከዚያም ካርቶኖችን ይከፋፍሏቸው። ለአንድ ፓኬት በቀን የሚያጨስ ሰው፣ አርባ ቀናት ከሲጋራ ነፃ ናቸው።

ለእያንዳንዱ ዓይነት ኒኮቲን አንድ ክምር
ማጨስ ማጨስን አቁም እና ማጨስን አቁም መከታተያ ሲሆን በተመሳሳይ ሰዓት ላይ snus እና የኒኮቲን ከረጢቶችን ይቆጥራል። ሲጋራዎች፣ ቫፕ፣ ከረጢቶች፣ ዲፕ፡ በትክክል የሚጠቀሙበትን ምልክት ያድርጉ። ቫፕ ክምሩን በፖዶች፣ ከረጢቶች በቆርቆሮዎች ይሞላል።

አንድ ፍላጎት ሲሰማ ተጭነው ይያዙ
አንድ አሁን ይፈልጋሉ? የፍላጎት ካርዱን ይያዙ እና ብሬኖውት ፍላጎቱን ከእርስዎ ጋር ያወጣል፡ ቆጠራ፣ የሚከተል ትንፋሽ እና እየገነባ መሆኑን የሚገልጽ አንድ መስመር፣ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ወይም እየተበላሸ መሆኑን የሚገልጽ። ቀደም ብለው ይልቀቁት እና አሁንም ዋጋ አለው። እስከመጨረሻው ያዙት እና አንድ ተጨማሪ ሲጋራ ወደ ክምር ውስጥ ይወድቃል፣ እና ካርዱ ካሸነፉት ምኞቶች ጋር ይጨምረዋል።

ለከባድ ፍላጎት፣ የፍላጎት ክፍሉ በቧንቧ ርቀት ላይ ነው፡- በፍጥነት መተንፈስ፣ ለመቀመጥ የሚያስችል ሰዓት፣ በራስዎ ቃላት የጻፉባቸው ምክንያቶች፣ አስር ደቂቃዎች ትናንሽ ስራዎች። አንዳቸውም ምንም አያስከፍልም።

ለአደጋ የሚዳርግዎት ሰዓቶች፣ እቅድ ያለው
ድካም የኒኮቲን ፍላጎትዎ መቼ እንደሚመጣ ይማራል - የመጀመሪያው ቡና፣ ከምሳ በኋላ፣ ከምሽቱ በኋላ - እና ዛሬ እንደ ስትሪፕ ይስባል። ለአጭር እቅድ አንዱን ይክፈቱ።

ሶስቱ ቀናት
ኒኮቲን ግማሽ ዕድሜ በግምት ሁለት ሰዓት ነው፣ ስለዚህ ከውስጥዎ ወደ ሶስት ቀናት ያህል ይወጣል። ድካም ከመጨረሻው ሲጋራዎ፣ ከከረጢትዎ ወይም ከፓፍዎ ይቆጥራቸዋል። ሦስተኛው ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው፣ እና መጨረሻ አለው።

ሰውነትዎ፣ ኦርጋን በኦርጋኒክእድገት ሳንባዎችን፣ ልብን፣ አንጎልን፣ የደም ዝውውርን፣ ቆዳን እና ድድን ያሳያል፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ደረጃ እና መቶኛ ያላቸው፣ የራሱ ማስረጃዎች ይደግፋሉ፡ የደም ዝውውር ከሁለት እስከ አስራ ሁለት ሳምንታት ውስጥ እየተሻሻለ፣ ከሶስት እስከ ዘጠኝ ወራት ውስጥ ሳል እና ማቃሰት እየተዳከመ፣ የሳንባ ተግባር እስከ አስር በመቶ እየጨመረ ነው።

የማገገሚያ የጊዜ ሰሌዳ
ሃያ ደቂቃዎች። አስራ ሁለት ሰዓታት። ከዚያም የመጀመሪያው ቀን እና ሦስተኛው ቀን፣ የመጀመሪያው ሳምንት፣ ሁለተኛው ሳምንት፣ የመጀመሪያው ወር፣ ሦስተኛው ወር፣ ግማሽ ዓመት፣ አንድ ዓመት፣ አምስት ዓመት፣ አስር፣ አስራ አምስት ማጨስ የለም። እያንዳንዱ ምዕራፍ የሚያትመው አካል ይመጣል፡ NHS፣ WHO፣ CDC፣ የአሜሪካ የቀዶ ጥገና ሀኪም ጄኔራል ሪፖርት። የማይስማሙበት - እና በአንድ ዓመት በልብ ላይ - ክልሉን ያገኛሉ፣ የሚሰማውን ቁጥር በጭራሽ አያገኙም።

ዛሬ ያቁሙ፣ ወይም ወደ እሱ ይውረዱ
የማቆም ቀን ያዘጋጁ እና ዛሬ ያቁሙ፣ ወይም ዕለታዊ የሲጋራ ብዛትዎን በመረጡት ቀን ወደ ዜሮ የሚያደርስ መወጣጫ ይገንቡ። ቀዝቃዛ ቱርክ እና ማሽቆልቆል ሁለቱም እውነተኛ ማቆም ናቸው።

ተንሸራታች እድገትን በፍፁም አያጠፋም
አንዱን መዝገብ ላይ ምልክት ያደርጋል። ክምር የሚተው ነገር የለም፣ የገቡት እያንዳንዱ ጭስ የሌለበት ቀን አሁንም ይቆጠራል፣ ረጅሙ ሩጫዎ በመዝገብ ላይ ይቆያል፣ እና መመለሻው በተመሳሳይ ምሽት ሊጀምር ይችላል።

እንዲሁም ውስጥ
· ሰዓቱን የሚከተል ሞቅ ያለ ስክሪን፡ ጠዋት ላይ አምበር፣ ማታ ላይ ቫዮሌት
· በየቀኑ በቤት አናት ላይ የያዙት ገንዘብ
· የጠቅላላው መዝገብዎ የቀን በቀን የቀን መቁጠሪያ
· ሲጋራ፣ የቫፕ ፓፍ እና የኪስ ሎግ ከእያንዳንዱ ቀስቅሴ ጀርባ ያለው
· እራስዎን ያዘጋጁዋቸው አስታዋሾች፣ እና ሁሉንም ወደሚቀጥለው ስልክዎ የሚወስድ አንድ የኤክስፖርት ፋይል
· መለያ የለም እና ምዝገባ የለም፡ በከፈቱት ደቂቃ መቁጠር ይጀምራል

BURNOUT PRO
Pro ገንዘቡ ምን እንደሆነ እንዲሰይሙ ያስችልዎታል እና ያንን ግብ በክምሩ ስር እንደ ካርቶኖች ያሳያል። እንዲሁም ለእያንዳንዱ የአካል ክፍል የዘጠና ቀን ትንበያ፣ የጆርናል፣ የመነሻ ማያ ገጽ መግብሮች፣ በሳምንት ሚሊግራም የኒኮቲን፣ የክብደት እና የምልክት ምዝግብ ማስታወሻዎች፣ ሙሉ የገንዘብ ስዕል እና ባለፉት ሠላሳዎች ጀርባ ያለው የታሪክ ቀን ይጨምራል። ወርሃዊ፣ ዓመታዊ ወይም አንድ ክፍያ። ክምር፣ የጉጉት ካርዱ እና ቦታው፣ አደገኛ ሰዓቶችዎ፣ የማገገሚያ ጊዜዎ፣ የሂደቱ ደረጃዎች እና አጠቃላይ የሩጫ ክፍያ ምንም አያስከፍሉም እና በዚያው መንገድ ይቀጥላሉ።

ማቃጠል የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ማንኛውንም ሁኔታ አይመረምርም፣ አያድንም፣ አያድንም ወይም አይከላከልም። በተለይም መድሃኒት የሚወስዱ ወይም የኒኮቲን ምትክ የሚጠቀሙ ከሆነ ስለማቆም ሐኪምዎን ያማክሩ።

የአገልግሎት ውል፡ https://getburnout.app/terms
የግላዊነት መመሪያ፡ https://getburnout.app/privacy